硬拉技巧:起始姿势拉紧全身

2018-04-10 责任编辑 : 阿邦           

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  硬拉是个伟大的动作,它强悍而给力。不管你的运动目的是什么,普通健身爱好者还是专业运动员,都该进行硬拉,它让你更有力量、身材更好,运动表现更给力

  但硬拉又是一个非常难的动作!需要非常强的技巧。之前我们介绍过顶端如何锁定杠铃以及拉紧腿后侧和肩胛骨等技巧!

  除了这些之外,今天要给大家介绍另一个硬拉重要技巧:起始姿势绷紧全身!

  准备拉起时保持全身张力的重要性!

  硬拉和深蹲与卧推不同,硬拉的动作起始点是从地面开始,换句话说,你是直接从向心阶段开始做起的,不需要先承受一次离心阶段的负荷

  所以你从一开始就可以先将身体保持在最紧绷状态,以确保自己在硬拉过程中姿势不会崩溃瓦解,这种硬拉前先维持全身在满张力状态下的口诀,英文叫“Pull the slack out”,简单来说,除了必须活动的关节之外,其余的身体部位应该尽量保持在一个硬帮帮的紧绷状态

  你需要做的是打直手臂,并让你的上背作为支撑点(紧绷你的上背,斜方肌等长收缩,抓住肩胛骨)

  肩胛骨、杠铃、脚底正中间要连成一直线,身体在这情况下会是最坚固、传递力量也会最有效率。

  肩膀微微外旋好像要把杠铃折断一样,这样会让你的背阔肌获得更大程度的紧缩,这样它就能提供脊椎更多的稳定度,同时防止动作中背部圆起。紧缩腹肌,让你的全身充满张力。然后再驱动下肢,向上拉起杠铃!

  相反地,如果一个人在硬拉时起身的一瞬间整个人会像抽慉一样“振动”一下,代表他没有做好“Pull the slack out”的准备动作。这样的状况会导致的动力链脱节,让你全身失去张力,同时还很容易导致你的关节受伤,肌腱撕裂!

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