硬拉技巧:起始姿势拉紧全身

2018-04-10 责任编辑 : 阿邦           

人浏览

  硬拉是个伟大的动作,它强悍而给力。不管你的运动目的是什么,普通健身爱好者还是专业运动员,都该进行硬拉,它让你更有力量、身材更好,运动表现更给力

  但硬拉又是一个非常难的动作!需要非常强的技巧。之前我们介绍过顶端如何锁定杠铃以及拉紧腿后侧和肩胛骨等技巧!

  除了这些之外,今天要给大家介绍另一个硬拉重要技巧:起始姿势绷紧全身!

  准备拉起时保持全身张力的重要性!

  硬拉和深蹲与卧推不同,硬拉的动作起始点是从地面开始,换句话说,你是直接从向心阶段开始做起的,不需要先承受一次离心阶段的负荷

  所以你从一开始就可以先将身体保持在最紧绷状态,以确保自己在硬拉过程中姿势不会崩溃瓦解,这种硬拉前先维持全身在满张力状态下的口诀,英文叫“Pull the slack out”,简单来说,除了必须活动的关节之外,其余的身体部位应该尽量保持在一个硬帮帮的紧绷状态

  你需要做的是打直手臂,并让你的上背作为支撑点(紧绷你的上背,斜方肌等长收缩,抓住肩胛骨)

  肩胛骨、杠铃、脚底正中间要连成一直线,身体在这情况下会是最坚固、传递力量也会最有效率。

  肩膀微微外旋好像要把杠铃折断一样,这样会让你的背阔肌获得更大程度的紧缩,这样它就能提供脊椎更多的稳定度,同时防止动作中背部圆起。紧缩腹肌,让你的全身充满张力。然后再驱动下肢,向上拉起杠铃!

  相反地,如果一个人在硬拉时起身的一瞬间整个人会像抽慉一样“振动”一下,代表他没有做好“Pull the slack out”的准备动作。这样的状况会导致的动力链脱节,让你全身失去张力,同时还很容易导致你的关节受伤,肌腱撕裂!

初学者要不要请教练?还是自己先摸索一下?

可不可以在初学时先自己随便练一练,以后再找教练? 相信以上问题是很多想要开始运动训练,开始健身的人经常会出现的问题!去健身房,试着自己摸索,跟朋友练,看网络教学,学健身房前辈的动作..... 太多人把运动这件事情想的...

223人浏览 2018-05-25

力量训练:让你无法进步的三个原因

许多人开始训练一段时间之后,进步了一阵子,会发现开始卡关了。 随着重量越加越重,你开始变得越来越壮。当你变得越壮,你训练的经历越久,肌力会开始进步越慢。我们借着每次训练逐渐的增加一点点重量来强迫进步发生,直到不...

926人浏览 2018-05-14

正式训练前、你的身体准备好了吗?

正式训练前、你的身体准备好了吗? 我们的身体是一部精密的仪器,有着非常棒的功能,通过神经系统控制,各个关节肌肉协调工作,来帮助我们完成各式各样的动作 但是,随着每个人的生活方式不同,有些人变得不太会使用自己的身体...

824人浏览 2018-05-01

改善胸椎灵活性:2个动作推荐!

改善胸椎灵活性:2个动作! 在现代生活中,大部分人因为日常习惯和姿势(比如久坐、用电脑、玩牌、玩手机等)很容易造成胸椎活动度欠佳的糟糕想象。 活动性不够的胸椎造成你的体态不好,胸椎屈曲过多,驼背C姿态 不仅从外部看...

988人浏览 2018-04-19

深蹲核心力量加强:抗旋转深蹲训练!

有两件事你几乎都可以在健身房看到: 你会看到运动员用惊人的技术举起巨大的重量,让你心生敬意;你也会看到糟糕可怕的技术,在对抗沉重的杠铃。不禁为他们捏一把冷汗。。。 精湛的技巧是保证训练安全和有效的基础,而在健身房...

1063人浏览 2018-04-15

深蹲技巧:利用弹力带改善足弓塌陷的问题

深蹲技巧:利用弹力带改善足弓塌陷的问题 很多人有扁平足、低平足或足弓塌陷的问题,这会导致它们在进行蹲的训练中无法让髋,膝,踝在同一平面内的糟糕状况,从而增加关节受伤的风险! 要如何改善这个状况呢? 如何矫正扁平足...

602人浏览 2018-04-13