扫码添加助教入群

引体向上做不了?用弹力带针对好吗?

2017-12-03 责任编辑 : 小编     

人浏览

  引体向上是一个非常棒的训练动作,被誉为上肢训练之王

  它能够很好训练到你的背阔肌及二头肌,腹部、三头肌的长头,三角肌,甚至是胸肌。同时、引体向上需要很强的核心力量以及协调性

  不过对于很大一部分人来说,引体向上也是一个非常具有挑战的训练动作

  很多女生或体重过大,肌力不佳的人对于引体向上也只是望杆心叹。。。

  对于这些引体向上比较吃力的人群来说,很多人会建议使用弹力带来减轻难度:

  把弹力带放在膝盖上或踩在脚下,辅助你完成引体向上,希望协助自己有朝一日能够不靠辅助拉上去。

  但,通常这个方法是行不通的。

  为什么?因为弹力带通常是协助你从最底端往上轻松点,而进行引体向上时,人们多数时候需要协助的位置不是在最底端,而是在最接近单杠的位置。

  因为弹力带弹性的特质,当他拉到最长的时候提供最多的辅助力量(引体向上在最底部时是最轻松的),到了最顶部也就是最困难的位置,但弹力带却提供了最少的帮助(恰好顶点是引体向上最难的部分)。、

  因此,你常会看见,使用弹力带辅助的人,从底下获得一个往上冲的动能,很快的往上拉,然后,弹力带的张力消失时,动作接近顶端便嘎然而止,无法再往上拉更多。这时候画面就会看起来像是命悬一线的猫,挂在树枝上晃呀晃。

  更好的引体向上辅助方式!

  1.试着用等长收缩的技巧,让你在单杠最顶端位置绷紧肌肉并停留这个位置一段时间。比如5秒一次

  2.离心下降:往上跳到最高点,再由这个顶端位置慢慢的往下降,练习离心收缩,来帮助你提升力量

  3.寻找伙伴协助:如果你有一个训练搭档,可以叫他帮你拖住背部,给你一些帮助,来循序渐进的提升引体向上!

女生健身三个月的变化是哪些

很多女生为了有一副纤细的身材而不惜采用饿的方法来瘦身,对于运动等瘦身减肥的方法她们觉得有点困难,其实不然,健身除了能够减肥,还能够带给我们其他的好处,健身者会有很大的变化。那么你觉得女生健身三个月以后的变化是什...

6620人浏览 2020-09-07

硬拉时要夹肩胛骨吗

硬拉时要夹肩胛骨吗? 硬拉中肩部的姿势和位置是非常重要的!一个良好的肩膀姿势将会帮你拉的更重! 关于肩部姿势,常常听到很多误区!很多人常常说挺胸,肩胛骨后收,把肩膀往后缩回 将肩胛骨後缩在一起,努力增加背部的紧绷...

8363人浏览 2019-09-16

深蹲杠铃歪斜的原因以及调整方式

深蹲杠铃歪斜的原因以及调整方式! 深蹲是非常重要的训练动作,主要的原因是这个动作是人体最基本的动作模式,同时也是人体最有力量的动作之一。 他能帮助你发展整个腿部臀部以及躯干核心肌群,对于运动表现,打造身材以及减少...

7509人浏览 2019-09-03

宽握高位下拉和窄握下拉的区别

  一些动作虽然看着非常类似,但其实两者动作还是有所区别的,所以我们在运动时,也应该先了解动作怎么做,并且掌握不同动作的区别和锻炼效果,从而选择最为适合自己的。那么宽握高位下拉和窄握下拉的区别是什么?...

9312人浏览 2019-07-05

效果最好的倒立撑训练方法介绍

  在我们的健身过程中,我们会接触非常多的动作,这些动作中有的比较难,有的比较简单,比如倒立撑动作就是比较难的动作,我们需要一步一步进行锻炼。那么我们在锻炼的时候应该怎么练呢?关于倒立撑训练方法有哪些?...

7506人浏览 2019-07-05

腰腹力量训练4个动作 加强你的腰部力量

  腰腹力量的训练是我们在运动过程中非常经常会做的运动。如果能够拥有好看的腹肌,能够给我们的身材加分不少,同时能够让我们变得更加自信,也能够更好的面对新生活。那么腰腹力量训练4个动作是什么?...

10179人浏览 2019-07-05