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深蹲（Squat）无疑是增肌和增力的重点训练动作，深蹲不止是下身肌肉的训练，也考验整个身躯的力量，反过来也可以说是如果核心肌肉没练好，深蹲也很可能做不好！ 尤其是在深蹲的离心收缩动作（eccentric contraction）时背骨逐感压力，强壮的核心肌肉可以令身体保持直立的姿态，反之虚弱的核心肌肉就可能会导致下背腰部弯曲，不适当地受力甚至损伤 核心力量该如何训练呢？ 简单地说，核心肌群其中一个最重要的功能就是稳定我们的躯干（脊椎），只要核心肌群能提供足够的稳定度，四肢的力量才能有效的传递出去； 因此训练的焦点集中在核心肌群的 “稳定能力”，非“活动能力” 想要有好的运动表现，核心必须要够稳定，运动中保持脊椎的中立（不弯腰不超伸）有足够的核心力量来保证脊椎在抗阻训练中不被重量带走。始终保持处于中立位置并保持稳定！ 核心稳定训练的主题是：“抵抗出现运动的能力”（即稳定身体，避免身体出现移动的能力），因此这类训练可以称为“抗移动训练”。 简单理解：你想象你现在站直背挺直。好像有人压着你的肩膀想把你的腰压弯！而你正收紧腰腹部努力抵抗不被压弯！ 那脊椎会出现哪些方面的移动呢？
答案就是前后弯曲，左右侧屈和旋转 而深蹲中，脊椎需要的是保持中立，对抗前后屈曲的能力！也就是我们常说的抗伸展，抗屈曲核心力量训练！ 如图所示！
比如深蹲时保持脊椎中立是良好的姿势！如果没有良好的核心力量来支撑保护脊椎，在重量的压迫下脊椎就会产生移动（弯腰，脊椎超伸）良好的姿势就会跑掉！ 没有足够的抗前屈核心力量就会被重量压的弯腰（脊椎向前弯曲）没有足够的抗伸展核心力量就会被重量压得顶腰（脊椎超伸） 所以：那我们就需要增强我们的对抗前后屈曲的能力！ 最好的训练方式就是：先学习如何让身体关节的正确排列，然后加以负荷，学会让你的让你的核心肌群协调工作，去维持这个正确的关节排列！ 比如从最简单的站姿，坐姿开始：不弯腰不驼背，让身体正确排列！然后是慢慢转化为加入各式各样的关节运动！比如屈髋屈膝俯身向下背部始终保持平直！手臂抬高向上举起始终保持正确身体姿势。 深蹲这个动作就是在髋关节、膝关节、踝关节在运动时，上半身肌肉（腹部，背部，深层肌肉）来保持稳定！ 其实在训练中过程中！几乎每一个动作都会锻炼到类似的核心力量！卧推，俯卧撑，硬拉，肩推，划船，引体向上，甚至肱二头肌弯举等等！ 因为大多数动作中都需要我们核心肌群工作，让脊椎保持中立，也就是说你在做这些动作的时候，就已经在锻炼核心力量了！ 所以不会再花时间多练核心。如果想要做核心补强训练可以挑一些 动作去锻炼，动作介绍请看核心力量训练计划！核心力量训练图解 |
