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　　5个绝佳的单臂练习

　　单边训练（只有一只胳膊或一条腿的训练)是非常重要的。

　　为什么单边训练是重要的

　　它让你的肌肉失衡暴露无疑！

　　是否感觉左右肌力不平衡？左右控制力不一样？相信你试过这些单边训练后你会明白！

　　单边练习有很多不稳定因素，迫使你招募更多的核心肌肉，来稳定你的身体，保护你的脊椎！

　　它让你更加有力！

　　两个单边负重加起来的重量绝对大于双手同时工作的力量，这将会让你更强壮！

　　它提高了运动单位募集

　　单边训练能够募集更多的运动单位来提升你的力量和肌肉发展。

　　开始单边训练吧！

　　下面是建立肌肉和力量的五个最好的上半身单边练习。

　　1.哑铃（壶玲）抓举

　　哑铃（壶玲）抓举需要非常好的力量和技术，也会给你带来巨大的回报，抓举是一个打造全身爆发力，髋部驱动力，肌肉耐力，握力，心肺耐力等多方面需求的绝佳练习。

　　不过抓举是一个非常难的动作！需要一定的基础带能进行！动作详解请看《壶玲训练经典动作：壶玲抓举视频教学》

　　2.单臂爆发式肩推

　　它教你如何稳定身体，如何把力量从地面通过脚踝，膝盖，髋部，躯干传导上来！

　　动作细节：

　　a. 单手持哑铃举放在双肩上（手心皆朝内），手肘微微向外。

　　b. 屈髋屈膝，迅速向下四分之一下蹲，蓄势待发

　　c.然后迅速蹲起，顺势把哑铃向上快速推起！然后稳定住肩带，打直伸臂！

　　d.然后慢慢弯曲下降手肘待恢复预备动作。

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