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为什么我们都该学习深蹲&硬拉 我们一直强调硬拉、深蹲这些大重量、多关节训练的好处：他们用到更多肌群，运动效率更佳，燃烧更多热量，引起更多有益的荷尔蒙变化等... 深蹲和硬拉！这两个字眼在普通人眼里显得那么陌生！而在健身房却是最重要的两项训练！ 我认为不管男女老少，只要没有身体上的禁忌，都该学习深蹲与硬拉。
因为你，我，我们生活中每天都在深蹲、硬拉。 什么......？有些从未拿过杠铃的女生可能会感到惊讶，但事实确是如此，你我每天都在做硬拉与深蹲，只是您不知道而已。 试着想像您要坐下的动作：臀部向后移动，保持重心在整只脚上，同时慢慢的弯屈膝盖，有控制地缓慢放松股四头肌（大腿前侧肌肉），让屁股慢慢下降。最后屁股沾到椅子，身体才恢复直立，重心正式由双脚转移到椅子上。  这不是跟深蹲的动作一模一样吗？ 深蹲的差别只在多了一个重量加在您的肩膀上，其余的动作与“坐下”是极为类似的：屁股首先向后移动、感到屁股与大腿后方开始受力，同时核心保持张力，重心放在整只脚掌，接着有控制地慢慢放松股四头肌让身体降落到终点，再以相反的顺序重新回复到站姿。 您今天起床时从床上站起就做了半次深蹲，坐上马桶站起又做了一次。接着在梳妆台前坐下、蹲下绑鞋带、在捷运上坐下站起、进公司坐在位子上、起来收发文件、进入会议室坐下开会。我们每个人每天都在不停地做深蹲。 （连爬楼梯就可以算是一种单脚且浅幅度的深蹲） 同样的，我们每天弯腰捡笔、把购物袋从地上提起、弯腰抱小孩、把一箱啤酒从汽车行李箱搬出，用的正是硬拉的姿势。
所以说，你我每天都在不停地做零/轻负重的硬拉、深蹲而不自觉。这是我们生活中与生俱来的能力，就和奔跑一样1 但是并不是每个人都能够在正确的姿势下完成这些“深蹲”“硬拉”的生活动作 假使您的姿势不正确，错误的姿势/力量将会缓慢地侵蚀腰部、膝盖、髋部关节。每天只需50次不恰当的深蹲姿势，一年就可累积成18,250次的伤害。也难怪经过40-50年后，膝盖与腰部疾患在中老年人身上这麽的常见 所以：不管您是否想进入健身房做重量训练，学习如何正确的进行深蹲、硬拉这两个动作，都对您的健康至关重要。 假如您还可以走路，您就应该深蹲、硬拉！
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