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 突破障碍点：链条及弹力带辅助训练 什么是障碍点？ 障碍点：整个动作中发力最弱的环节（比如动作的最低点） 在进行重量训练时，你所能举起的重量会被“障碍点((Sticking Point)”给限制住。 这意味着，在全活动范围下进行训练，你能举起的重量就是由这障碍点所决定了。 突破障碍点将决定你是否能变得更强！ 加重链条及弹力带可以让你变的更壮！ 借助外加的弹力带或链条的变动式阻力，在你通过障碍点之后，让负荷随着力量曲线而增加。有人称这为Variable Resistance Training(简称VRT)。 使用加重链条及弹力带皆是一种变动负荷的训练，但两者有区别！ 弹力带
弹力带产生更大的“离心速度”，运动员需要使用更大的力量来让杠铃缓慢稳定的降下来。比方说，当你进行杠铃的卧推左边套住弹力带时，当从你手臂打直的点要降回到胸前时，你需要使用更多的力量稳定地让杠铃降低胸前。这些负截效应被认为是导致爆发力及肌力发展增加的原因。 铁链  加重链条则是让运动员增加力学的优势，方式就是在最无力的关节位置减少负荷，在最强的关节位置增加负荷。借助这个方式训练已被认明能提高输出的力量，而且加重链条在整个动作过程中额外带来振荡及摇摆的效益，这迫使运动员需要增加更多的稳定肌来参与。 以卧推来说，当你杠铃加上链条之后，当你杠铃在最低点时(胸口)，有一大半的的链条都是放置与地面时，所以这时候杠铃重量是最小的，而杠铃接近胸口要往上推的这个位置，也就就是关节发力最弱的地方“障碍点((Sticking Point)”。所以在负荷最小的情况下，你可以较为轻易地加速把杠铃往上推。 过后障碍点时，就是关节发力越来越强的时候，往上推的过程，原先接触地面的链条也开始离地，这时候整体的负荷也逐渐增加，你是能够动员更多的肌肉来参与，并且持续加速地往上推到底了。而推到越接近顶部，阻力越大，亦成为很自然的煞车阻力。 使用链条的方式被认为是增加肌力及功率输出的好方式，同时也是让运动员学习加速的方法之一。 使用弹力带或链条最理想的负重应该是卧推1RM的40~50%。有条件的同学可以试试看！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
