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健身有没有进步?杠铃深蹲测试

2016-05-11 责任编辑 : 小编     

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  想要测试一下自己肌力与耐力的状况吗?

  健身那么久!想知道自己有进步吗?是时候来验收自己的训练结果!

  今天给大家介绍一个小方法!

  深蹲50/50测试!

  目标:测试自己这几个月的训练成果,了解一下躯干及下肢肌力与耐力的状况。

  利用杠铃深蹲、负荷重量为体重的一半

  测试的方式

  先量出你的体重,然后除于一半,这就是你杠铃要加的重量。(比方说,体重50公斤,杠铃要加的重量即为25公斤)

  然後进行杠铃深蹲!看你能够做多少下,最多到50下即可停止。而下方是评量的分级:

  50 下 – 优秀

  25 下 – 一般

  10 下 – 差

  (每4~6周重新测试一次)

  提示:这个动作是来测验你躯干及下肢的肌力与耐力。但若有下背疼痛或是膝盖疼痛的朋友而或是进行深蹲时有困难时,这个方式并不适合你们。

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