脚踝活动度测试!足背屈角度测试!

2016-10-20 责任编辑 : 阿邦   加他微信     健身公众号

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  脚踝活动度,脚踝是动作链的开始(ankle mobility, the ankle begins the chain of movement)。

  运动员脚踝活动度受限是十分常见的,特别是指足背屈(Dorsiflexion)的角度,而足背屈受限可能引起跟腱炎、膝盖疼痛、动作代偿及身体受到落地的冲击力较大等。

  该如何评估足背屈角度够不够呢?

  单跪姿足背屈测试(Half Kneeling Dorsiflexion Test)

  赤脚进行测试,测量脚掌(大拇趾)与墙面的距离

  数据方式来评估脚踝灵活度,评估的满分是5分,低于3分(含)以下者,需要进行活动度改善。

  1. 先一边的脚往前,前脚的膝盖触及墙面,而前脚脚跟贴平地面,而脚掌直直往前(不要内倾或外翻)。

  2. 保持前脚原有的姿势(膝触墙、脚跟贴地),然后前脚慢慢的往后移,移到你最远的点之后,开始测量前脚大拇指与墙面的距离。比查看以下的分数:

  距离——得分

  大于12厘米:5分

  10-12厘米:4分

  7-9厘米:3分

  4-6厘米:2分

  1-3厘米:1分

  若你得到3分或更低者,需要改善脚踝足背屈度!推荐阅读:脚踝活动度受限怎么办?如何纠正?

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