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无数人......... 去健身房的一年三百六十五日做着相同几个动作，同一组数，同一重量。 去跑步的永远跑着同一速度、同一距离、同一地点。 他们每天做着相同的事，却期望不一样的结果。 小朋友算一万次1+1=2，他都只会懂1+1=2。 健身训练，同算数一样。不能一成不变！ 四个原则，必须紧记。 1. 超负荷(Overload) 进行训练强度比学员正常可以负荷的为高。小朋友在幼儿园学会1+1后，老师叫他算5+7，开始他不知道，但最后都算出来到，老师再出12+15让他算，他一开始立马就说不知道，但一点一点的思考还是算出来了！！训练中不断挑战比肌肉负荷为高的。就是训练的超负荷(Overload)。 肌肉对外来的刺激——运动负荷会不断适应，一旦适应就不会快速生长，这是适应性规律。为此，就要不断地加大负荷（强度、运动量等），给肌肉以更新、更大的刺激，这就是要不断地超过原来的负荷——超负荷。 超负荷的刺激要适当，应控制在人体能够承受的范围内，这样可以防止受伤或过度训练。
2. 渐进性(Progression) 当表现不断提升，训练强度也必须渐渐提高。就像是我们读书上学一样，需要一个年级一个年级往上升，不能永远停在一年级，也不要读完一年级就跳5年级，读完小学就上大学（除非你是万中无一的练武奇才） 当肌肉变强时也要合理的增加训练强度，这样才会不断进步！就是训练中的渐进性(Progression)。
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