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健身菜鸟常犯的5个错误

2016-03-16 责任编辑 : 小编     

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  健身菜鸟常犯的5个错误

  许多人一开始健身都是参考网络、杂志提供的训练菜单来进行训练。但如果你要自己设计训练菜单时,几次的经验下来,你可能会发现动作的安排上似乎有问题,而在Men’s Fitness网站上,分享了一篇健身菜鸟常犯的5个训练错误,大家一块来看看。

  如果你要设计自己的训练菜单,至少避免这些错误:

  ※ 错误1:太多需要握力强度的成对训练

  在进行超级组(Supersets)的训练(手持哑铃),而动作需要大量的握力,像是划船及下拉。这会限制你能进行的训练量。

  因为手臂及前臂的屈肌(Flexor Muscles)比起你的下肢肌肉,来的更小、更虚弱。你的握力一定在进行完下肢训练前就无力了。

  修正:尝试在进行超级组时,选择不会被小肌群所限制的动作来进行配对,比方说“卧推(Bench Press)”及“划船(Row)”。

  ※ 错误2:只训练你的强项。

  你可能只倾向在你很善长强壮的举重训练,但实际上它会限制你潜在的发展。忽略了训练你虚弱的环节,因为肌肉失衡,最后导造伤害的造成。

  修正:查找你很逊的环节,然后针对这个区域来设计菜单。这意味着,你需要更特别注意“背部”、“大腿后侧”、“臀部”及“核心”。

 

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