扫码添加助教入群

健身道路要想顺!三个要点要记牢!

2016-03-07 责任编辑 : 小编     

人浏览

  在健身过程中有3个关键点,而很多人往往忽略了它们。结果他们练得浑身都是肌肉,到头来自己对自己的身材也很不满意。这跟健身到了哪个阶段关系不大。所以,我们最好从一开始就能了解这些。

  第一点:我们要学会收缩肌肉,而不只是单纯的举起重量。

  一些人往往只在乎自己举了多重(只是上举,然后放下),而举重训练的重量并不是搬动砝码,而是怎么伸缩肌肉、锻炼、促进肌肉生长。我们不是要全身肌肉都长起来,而是想让你锻炼的肌肉变得强壮。所以我们要想办法让肌肉收缩,不要老想着举了多重。

  你可以继续举重训练,但要学会收缩肌肉。健身重要的是练对姿势,因为姿势做到位了,你就能通过锻炼动作帮你收缩肌肉。如果你的姿势不对,你很难练对肌肉群。这样,你就只是搬砖而已,如果你是新手,锻炼没效果,那一定是练错肌肉了。

  这就是为什么有人虽然肌肉发达但看起来怪怪的,其实是你没有练对姿势,没有用对肌肉而已。

  所以一定要想说你要锻炼的肌肉在动。如果你没有这种感觉,有两种办法:

  一是重新制定健身计划,可能你的计划有点不合适了。

  二是减轻重量,重新学习动作。

 

注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)

相关推荐:

  杠铃极限训练:虐爆你的全身

  杠铃哑铃“对抗超级组”训练计划

  科学健身——如何系统的开始健身?

共2页: 上一页12下一页

女生健身三个月的变化是哪些

很多女生为了有一副纤细的身材而不惜采用饿的方法来瘦身,对于运动等瘦身减肥的方法她们觉得有点困难,其实不然,健身除了能够减肥,还能够带给我们其他的好处,健身者会有很大的变化。那么你觉得女生健身三个月以后的变化是什...

6620人浏览 2020-09-07

硬拉时要夹肩胛骨吗

硬拉时要夹肩胛骨吗? 硬拉中肩部的姿势和位置是非常重要的!一个良好的肩膀姿势将会帮你拉的更重! 关于肩部姿势,常常听到很多误区!很多人常常说挺胸,肩胛骨后收,把肩膀往后缩回 将肩胛骨後缩在一起,努力增加背部的紧绷...

8363人浏览 2019-09-16

深蹲杠铃歪斜的原因以及调整方式

深蹲杠铃歪斜的原因以及调整方式! 深蹲是非常重要的训练动作,主要的原因是这个动作是人体最基本的动作模式,同时也是人体最有力量的动作之一。 他能帮助你发展整个腿部臀部以及躯干核心肌群,对于运动表现,打造身材以及减少...

7509人浏览 2019-09-03

宽握高位下拉和窄握下拉的区别

  一些动作虽然看着非常类似,但其实两者动作还是有所区别的,所以我们在运动时,也应该先了解动作怎么做,并且掌握不同动作的区别和锻炼效果,从而选择最为适合自己的。那么宽握高位下拉和窄握下拉的区别是什么?...

9312人浏览 2019-07-05

效果最好的倒立撑训练方法介绍

  在我们的健身过程中,我们会接触非常多的动作,这些动作中有的比较难,有的比较简单,比如倒立撑动作就是比较难的动作,我们需要一步一步进行锻炼。那么我们在锻炼的时候应该怎么练呢?关于倒立撑训练方法有哪些?...

7506人浏览 2019-07-05

腰腹力量训练4个动作 加强你的腰部力量

  腰腹力量的训练是我们在运动过程中非常经常会做的运动。如果能够拥有好看的腹肌,能够给我们的身材加分不少,同时能够让我们变得更加自信,也能够更好的面对新生活。那么腰腹力量训练4个动作是什么?...

10179人浏览 2019-07-05