人浏览
|
深蹲(Squat)，是一项在全球范围越来越流行的一项运动，其中后背深蹲(Back squat)更是被大家广为应用在训练课程中。因为背蹲举可以为我们带来许多的好处，像是让臀部变得更翘、增加减肥的效果或是帮助日常生活功能(搬东西、蹲马桶)等。 有研究指出，进行背蹲举必须穿着【举重鞋(Weightlifting shoes】而不是慢跑鞋，因为慢跑鞋的鞋底是用来吸收跑步和走路的反覆冲击，相比之下鞋底较软，而举重鞋都有着坚硬且不可压缩的鞋底，可以提供站立的稳定性以帮助动作有较好的垂直方向发力。此外，举重鞋有着垫高脚跟(大约2.5cm)的设计，而背蹲举的动作需要较佳的脚踝活动度，这个垫高的设计就可以辅助我们使动作变得容易些。虽然许多慢跑鞋也有着垫高脚跟的功能，但由于底部太软，在进行背蹲举时反而会造成脚跟低于脚尖的情形，这可能会增加动作的困难程度并导致不必要的代偿动作。 因此，藉由这篇较近期(2012年)的文献帮助大家简单了解一下「我是否该有一双举重鞋？」。 在讨论这篇文献前必须先了解深蹲的动作重点，根据NSCA所订定的背蹲举动作原则包括以下几点： (1)保持双脚平踩在地面上。 (2)在下蹲时要保持身体的稳定直到大腿约与地面平行。 (3)保持小腿和躯干尽可能与地面垂直，并让脊椎自然前凸。
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
|
