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 而应该半蹲还是全蹲呢？ 根据研究显示,膝关节弯曲90度时,所承受的压力是1.2倍的体重,而全蹲时,由于力矩的改变则变成五倍！ 所以都就蹲一半最好吗？ 当然不是,我们日常生活中弯腰提物不都全蹲下去吗？按照这么说,不用等练深蹲,我们的膝盖多捡几次肥皂不就爆了吗？全蹲本来就是我们与生俱来就会的动作,因此不需要可以避免做它.
但是,放眼望去,我们身边有多少人蹲一半时的关节活动度是正常的？假如这种状况再往下蹲当然更糟糕,我们都知道,由于背后运动链的柔软度限制,大多数人在蹲到某个高度时,骨盆会开始后倾,也就是所谓的“屁股眨眼” 如果骨盆开始位移了,就代表这同时腰椎与胸椎都会被拉离中立位,试想同时肩头上又压个几十一百公斤的杠铃下来...好椎间盘,不爆吗？ 所以过去的教练就是以为:只要帮个腰带,就百毒不侵,神功护体,一定不会受伤！但是孩子,受不受伤不在腰不腰带,而是在动作会不会啊 在初学的时候,我们可以从半蹲开始,但随着柔软度以及肌力的进步,我们可以尝试着让他们做全范围的关节活动！ 所以,过不过脚尖？蹲到哪里？首先必须对人体功能有一定的了解,同时熟悉相关的理论,再来做评估.身为一位教练,需要的是不断吸收知识,而不能使用别人说过的话,或是自我的经验来教学！ 蹲吧！！！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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