健身吧

　　每个有经验的训练者都记得初次在健身房徘徊时，内心充斥着畏惧、困惑和不安。虽然我们中的大部分人都跨过了健身的初始阶段，但有一部分人从没跨过这道坎。

　　他们中的一些人放弃了健身，绝大多数都是因为不了解健身。要是每个健身房里都有愿意指导新手的富有经验的训练者的话，那该多好呀。

　　以下是新手进行抗阻训练时遇到的常见困惑和误解。

　　1、随着时间推移，训练会变得更容易

　　刚开始做任何事的时候你都会感觉不自然。（体态或动作）不对称、缺乏节奏感、以及糟糕的协调性。这些问题在复合、多关节的动作中尤其常见。保持良好的力学形态是相当困难的，尤其在负重和发力时。对于新手来说，要收缩感受某一块肌肉的发力是很难的，而教练提醒学员“保持收紧”在早期似乎没啥帮助（就算提醒了你也不知道如何操作）。训练至力竭会导致动作变形，所以在进行任何动作时，使用小于5RM的负重。不要担心，一切都会随着训练时间的增长而变化。

　　好消息是，每次训练你都会迅速地提高动作的稳定性和协调性。每一周你都会感觉做动作变得更自然了。在2-3个月内，大多数的训练者都会较好的掌握基础的训练动作，并且在一年内，你会对你的动作模式和运动能力感觉相当自信。你能够进行更大负重的训练，并且能够在接近力竭时还保持良好的动作规范性。一定要严格的练习标准的动作——你的神经系统会记忆这些正确的动作模式，以便在训练中能自动地反馈它们，并固化这些记忆。