人浏览
|
此外，站姿的站姿肩上推举可以发展腹部、下背、臀部和大腿的肌力和稳定。花时间加强你的站姿肩上推举也会增加你握推的力量，因为站姿肩上推举让你肩膀的稳定增加了。 当刚开始训练站姿肩上推举时使用哑铃来训练对你是更有帮助的，因为哑铃要求两只手臂独立的工作，这有助于两只手的肌力能够平衡。哑铃对肩部小肌肉的稳定也更具挑战性。 而哑铃的握法也建议使用(两手掌心相对)，而不使用像杠铃一样旋前的握法，对于肩关节来说这是一个更加安全的姿势，对肩关节的压力也较小。 站姿的站姿肩上推举也是一个很好的诊断工具，如果你有虚弱的下背这时就会被诊断出来。当身体试图要保护下背避免受伤，就会降低神经冲动进到主要工作肌群，因此在过头的推举动作就会出现动作缺损。  一般来说运动员哑铃站姿肩上推举能够举起他们窄握卧推最大重量的29%(每一只手) 并且站姿肩上推举 8下反覆。举例来说就是能够窄握卧推275磅他就能举起80磅哑铃进行站姿肩上推举 8下。 当你花太多时间在卧推你可能会有一些柔软度的问题，必须要做一些软组织的放松治疗。这部分可以去请教一些物理治疗师或按摩师 总结，站姿肩上推举给你一双稳定的肩膀，让你避免肩关节的伤害，还能够增进卧推的表现。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
相关推荐 肩部训练课——如何安排三角肌的锻炼顺序 |
