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健身心得:送给健身新手的几大建议(3)

2015-08-20 责任编辑 : 小编     

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  一开始不要太拘泥于细节,那是自讨苦吃:

  你在等天时地利人和,但那是永远不会发生的。你想确定你的有氧时间足够、重量组数次数都拿捏对了、吃饭时间间距、锻炼排列都正确,才开始安心去做。初学者不可能什么都懂,但是健身最最重要的一环就是出全力去做,而大部分的“没效果”都是因为不够努力,不是因为你组数做错了。问问题是好事,但是光是在问问题钻牛角尖就是大错特错,拘泥于细节不但失去重点,更是一头雾水。

  你计划再周全都会有突发事情阻止你运动,而现实生活就是考验你理由多还是毅力强。理由多你永远都会“找不到时间”运动,有毅力的就会午餐时间不上脸书,下班少看电视、早上闹钟调前一小时。当然一旦运动成了习惯,时间自然都找的到,因为就跟吃饭睡觉一样理所当然,想都不用想。

  流汗不等于“成果”:

  这也可以说是 困难不等于“有效”,运动不等于“锻炼”,少吃不等于“健康”。半蹲一小时很困难,但是完全没意义。坐三温暖也会流汗,但是肌肉零刺激就是零成长。纯粹少吃只是饿肚子很难受,脂肪未减肌肉反而少了。

  了解想要成功瘦身是要减体脂肪 (饮食,有氧),增重就是卡路里摄取多余消耗增肌就是重训。没有捷径,任何人跟你说它有妙药、不用运动轻松瘦身秘诀,都是谎言,顶多短期有效,长期影响轻则回到原点,重则永久伤身。

  总而言之,一个初学者刚开始运动不要给自己太多事情去想!无数个小时问问题、算卡路里,不如马上开始实际行动!跑步就准时去跑,重训就从轻重量开始用力去做,经验会慢慢累计。不要急着找成果,累了就休息但是不要怠惰。摄取足够蛋白质,油炸脂肪减少,多喝水,多休息。想成功就要坚持,坚持就一定会成功!

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