健身吧

　　3. 轮胎翻滚

　　经典的轮胎训练动作。

　　a. 身体蹲低，双手紧握轮胎底部，约与肩同宽。此时胸部可贴紧轮胎。

　　b. 下半身脚踝、膝盖、臀部启动抬起，背部、手臂力量展开。

　　c. 约抬起至45度角，可用单脚膝盖顶住轮胎，双手姿势从拉变推，将轮胎用力推出。

　　d. 重复进行动作。

　　4. 熊爬行

　　a. 利用绳子绑住轮胎与身体(请务必确保安全)

　　b. 进行爬行动作，利用双脚力量前进，两手帮助平衡与前进力量。

　　c. 动作进行时，背部维持为一平面，不过度抬高。

　　大轮胎训练虽然在器材上和场地上的需求较高，但在健身训练上，这也是很棒的一种训练方式。谁说一定要进健身房才能做训练?

　　还有许多利用大轮胎的训练动作，有兴趣的朋友，可寻找有相关设备和师资的健身房、教练工作室询问，挑战一下国外很风行的大轮胎训练！

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐：

　　轮胎辅助训练,新技能！

　　翻轮胎训练,翻轮胎训练的好处！

　　健身轮胎训练——轮胎捶打（Sledgehammer Swings）