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怎么快速增肌增重 快速增肌增重方法介绍

2020-01-22 责任编辑 : 小编     

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  对于很多瘦弱的朋友来说都有同样的疑问:为什么我从小就一直很瘦?为什么我怎么吃都吃不胖?
 
  确实,有些因家族饮食生活习惯,甚至由基因决定的瘦子想要增肥其实是比较困难的。很多会看文章的瘦子恐怕已经尝试过无数方法了。吃高热量的食物,喝酒等等。效果可能都并不明显。
 
  毕竟方法不对,吃啥都白费。那怎么快速增肌增重呢 这里分享几个快速增肌增重的方法
 
 
  增肌增重其实就几个简单粗暴的原则,一开始也是摸索了很久走了弯路,自从在网络上看到天琪老师的增重课,反正不到一包烟的钱就试了一下。没想到的是系统学习了增肌方法后让我茅塞顿开,之前遇到的困惑课程居然都提到了。后面再在老师的指导下,快速增肌增重将近30斤。
 
 
  其实想要快速增重。瘦人增重在训练上要切记要练大肌群,什么是大肌群,如胸、背、腿等,如果你的述求是增重,那么不用练小肌群,那样会浪费你很多时间,同时造成训练对身体刺激下降,严重影响健身效果。
 
  那么大肌群怎么练,只做复合训练动作,也就是在刺激目标肌肉的前提下,会涉及其他的更多的辅助肌群,比如胸部就练卧推,这样每次练一个大肌群,重点是复合训练动作选择2个就可以,这样才能在短短的一个小时给肌肉最大的刺激,给身体最大的代谢补偿空间。一次训练尽可能在一个小时或之内搞定,因为有分析力量训练超过一个小时,身体更容易进入分解代谢,也就是分解肌肉了。
 
 
  再就是饮食了,对于瘦人增重来说,训练只是药引子,饮食是回避不了的。不要给我讲饮食搭配,除非你是专业的,我想看我写的东西还是瘦子比较多,所以我只说我们瘦子最有效的东西,多吃,吃不下这么办,加餐,每餐可以吃不了太多,但加餐是一定要的,食物还是那句话别管搭配,找你自己条件适合的就可以。训练后吃什么,增肌粉是一定的,瘦人不要吃蛋白粉,没什么用,当然你也可以用增肌粉加餐用都是可以的。别听那些激素说、伤肾说某某,绝对安全,说那些的大多没吃过,我的粉是悍金斯的,吃了一年多,现在体格棒棒的,去医生体检一切指标正常,身体越来越好。
 
 
  再就是睡眠,我是常年晚上11点睡觉的,虽说对于健身晚10点入睡是最佳的,但现在生活想达到理想状态太难了,但是不要熬过12点。11点和12点睡觉差别真的很大,熬到12点,第二天就感觉熬了一整宿一样,一宿身体都是分解状态,体重不可能增,所以11点是个底线吧。
 
 
  快速增肌增重的大致方法就是这样,想要了解更多增肌增重的方法可以联系助教微信 LGC764 发送“增重群” 加入学员交流群。

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