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瘦子如何增肌增重 增肌增重饮食计划健身计划分享

2020-01-21 责任编辑 : 小编     

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  大家身边肯定有很多喊着要减肥的人,这些人大家想必也是见怪不管了。不过其实还有一群哭喊这要增肥的瘦子,那些被称为“瘦猴”的人,怎么吃都吃不胖!
 
  那么瘦子如何增肌增重呢?下面就分享一个新手入门级快速增肌增重饮食计划和健身计划
 
  增肌增重其实就几个简单粗暴的原则,一开始也是摸索了很久走了弯路,自从在网络上看到天琪老师的增重课,反正不到一包烟的钱就试了一下。没想到的是系统学习了增肌方法后让我茅塞顿开,之前遇到的困惑课程居然都提到了。后面再在老师的指导下,快速增肌增重将近30斤。
 
 
  其实想要快速增重。瘦人增重在训练上要切记要练大肌群,什么是大肌群,如胸、背、腿等,如果你的述求是增重,那么不用练小肌群,那样会浪费你很多时间,同时造成训练对身体刺激下降,严重影响健身效果。
 
  那么大肌群怎么练,只做复合训练动作,也就是在刺激目标肌肉的前提下,会涉及其他的更多的辅助肌群,比如胸部就练卧推,这样每次练一个大肌群,重点是复合训练动作选择2个就可以,这样才能在短短的一个小时给肌肉最大的刺激,给身体最大的代谢补偿空间。一次训练尽可能在一个小时或之内搞定,因为有分析力量训练超过一个小时,身体更容易进入分解代谢,也就是分解肌肉了。
 
 
  再就是饮食了,对于瘦人增重来说,训练只是药引子,饮食是回避不了的。不要给我讲饮食搭配,除非你是专业的,我想看我写的东西还是瘦子比较多,所以我只说我们瘦子最有效的东西,多吃,吃不下这么办,加餐,每餐可以吃不了太多,但加餐是一定要的,食物还是那句话别管搭配,找你自己条件适合的就可以。训练后吃什么,增肌粉是一定的,瘦人不要吃蛋白粉,没什么用,当然你也可以用增肌粉加餐用都是可以的。别听那些激素说、伤肾说某某,绝对安全,说那些的大多没吃过,我的粉是悍金斯的,吃了一年多,现在体格棒棒的,去医生体检一切指标正常,身体越来越好。
 
 
  再就是睡眠,我是常年晚上11点睡觉的,虽说对于健身晚10点入睡是最佳的,但现在生活想达到理想状态太难了,但是不要熬过12点。11点和12点睡觉差别真的很大,熬到12点,第二天就感觉熬了一整宿一样,一宿身体都是分解状态,体重不可能增,所以11点是个底线吧。
 
 
  下面是一套完整的新手增肌增重入门训练计划
 
 
 
  详细训练计划动作知道及饮食计划可以添加助教微信 LGC764 发送“增重计划”领取

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