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矫正大小胸:你胸太小不要讲话(2)

2015-07-05 责任编辑 : 小编     

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  矫正方式(男):
  1.哑铃
  哑铃的动作时属于左右分开的,能够更清楚的使用的左右手的发力。
  也是最有效的改善强弱的训练方法。
 
  2.集中注意力
  在运动的时候吧自己的注意放在自己肌肉比较弱的位置。
 
  3.手肘位置
  胸背的肌肉训练都是经过肩关节来带动上臂发力的,然而手肘是上臂最远的,所以控制手肘位置来判定上臂动作是否到位,才能有效的练到肌肉彻底收缩和伸展。
 
  4.逆向操作
  这个就比较好理解了,如果是左弱右强,那就可以向相反的位置调节就可以,
 
  5.操作当下
  (1)比较强的那旁肌肉完全不要管他
  (2)右旁的三头力量收掉,减少手肘出力
  (3)注意力完全放在有右旁胸肌,肩关节胸肌收缩
  (4)学习“核心发力”力量是由内而外的发出的,所以要从腰挺(稳定身体)>胸出力带动肩膀>手被带动。
  如此才能准确的练到自己需要的肌肉。
 
 
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