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腹肌三大杀手(下腹部)——反向卷腹

2015-05-05 责任编辑 : 小编     

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  腹肌三大杀手(下腹部)——反向卷腹。

  其实我并不是很喜欢练腹肌,因为每次练的时候都有一种腹肌快被撕裂的感觉,而且真的很痛苦。。。。。。

  但是为了这人体中最美的线条!只有拼了!

  为大家带来腹肌锻炼系列——腹肌三大杀手

  今天就来说说下腹部的反向卷腹

  一般卷腹我们已经在之前的很多文章中介绍过了,反向卷腹和它的差别,在于反向卷腹更强调一般卷腹感受较弱的下腹部。

  一般卷腹是移动胸部往耻骨卷,反向卷腹则是移动你的耻骨往胸部卷。

  以上这张图就是反向卷腹动作示意图。

  它的动作重点如下:

  1.把骨盆往上抬且往你胸部的方向“卷”。右边那个人身上的紫色圆圈就是你的骨盆,你要控制往箭头方向旋转(盆骨后倾),也就是想办法把你的肚脐推靠近你的胸部。

  2.你的腿和你的上半身的夹脚是几乎不变的。就是图里的蓝色夹角。

  提示:

  3.在动作启动时,可能你会觉得把脚往身体弹一下会比较容易抬起骨盆,但那样其实利用到了很多惯性,而不是腹肌的收缩。不过角度轻微的变动是可以接受的。

  4.不用试图把背部整个抬离地面。

  第一是因为这样子很伤你的脖子!如果你用力想把下背整个抬离地面,想像一下,你等于把整个体重都落在你的脖子上,这非常危险。

  第二,要练到腹肌的重点是卷起你的脊椎这个动作,你硬要抬起下背对于腹肌进一步的收缩实在帮助不大。

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