健身吧

　　首先：关于腹肌训练你要记住6句话

　　1、保持严格的腹肌训练，腹肌是需要非常刻苦地轰击它们！

　　2、不要在像背部或腿部等较大身体部位训练之前做腹肌训练——你需要你的腹肌与核心区肌肉保持旺盛的精力，因为你在负重练习中要使用它们来保持身体的稳定，尤其是在俯身、深蹲和硬拉等运动中。

　　3、每天变换腹肌训练方法

　　4、做一些负重训练也很重要，它可以帮助你提升腹肌的训练质量和使它们训练得更加刻苦

　　5、无论你做了多少腹肌练习，记住腹肌是在厨房里练出来的

　　6、想要真正显现我的六块腹肌时，做大量的有氧训练。

　　如何做好细节！

　　健身吧建议：

　　每次练习多个动作（腹斜肌、腹直肌上、下），每个动作做2-4组

　　每组作15-30次，组间休息不超过一分钟！但是再下腹练习和上腹练习之间不要休息！

　　如何进行：以简单的练习开始,当你能连续作两组的时候,尝试难度更大的练习

　　每次动作全程紧缩意念集中,卷腹练习要作慢一些(每次3秒，包括顶峰收缩)来获得更好的收缩

　　腹肌练习顺序

　　应该先练下腹再练上腹；先作转动腰部的上腹练习动作再作不转动腰部的上腹练习动作

　　腹肌应该多久练一次

　　有些人推荐每天都练腹肌.健身吧推荐对待腹肌像对待身体其他部位一样按照一定周期练"推荐每周练3-4次.腹肌有需要休息时间！

　　鉴于大多数人希望有漂亮的腹肌线条而不是厚实硕大的腹肌,小强度高频率的腹肌练习更合适,而不是高强度低频率

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