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 斯坦·马奎（Stan Mcquay）,日本和爱尔兰混血。 生日：1973年7月12日 职业：私人教练、模特 身高：170CM 非赛季体重：93—95KG 赛季体重：84—86KG 2003年、2004年NPC美国中量级第二名2006年NPC轻重量级第一名
斯坦·麦奎的腹肌训练口诀 1、顶峰收缩：在每次重复动作的顶峰处，通过明显的挤压和控制，你的腹肌将获得更加强烈的锻炼，并能降低每次重复动作的速度。 2、控制速度：用一个慢速且严格的动作，这能增加你腹肌收缩的强度。爆发性的动作会降低你的动作质量并带来运动损伤。 3、在动作的顶点呼气：屏住呼吸，直到你到达顶峰收缩位置时，强力的呼气，这能增加顶峰收缩的强度。过早的呼气将减少腹内的压力，从而使你不能够强有力的收缩你的腹肌。 4、保持你的头部与躯干在一条直线上：当你抓握住自己的头部来获得支持时，不要通过交叉来锁死你的手指，这会增加你使用拉拽头部的力量来上举身体的倾向，并打破脊椎的正常排列，将你的手指轻轻的放在头后来支持它-但不要依靠它来拉拽身体。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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