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腹肌撕裂者,成就你的狂野腹肌

2014-05-31 责任编辑 : 小编     

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  狂野腹肌只有用最狂野的腹部肌肉训练法,才可以打造优良腹部肌肉。
    现实中,只有凿刻般的上腹部部才能够说明一切。无论是在沙滩上、俱乐部内还是游泳池裏,当你脱下衬衫时,每一个人都会有意无意地审视你的腹部肌肉。如果一次又一次的腹部肌肉收缩都没能雕刻出那六块腹部肌肉,有人同意该增加一点点(甚至是更多)训练的难度了。有关难度最大效果最好的行动方面的问题,我们询问了五位顶级专家和健康身体模特--这些人都有岩石般坚硬的腹部肌肉,界就是靠著一流的形体而谋生的。其中有很多训练都很难掌握,但只要坚持下来,每个周都努力多做几次,那麼不久后你也会拥有健康身体模特般的腹部肌肉了。好了,让我们勇敢去直前为既定目标努力吧!
       风挡刮水动作
  难度系数****
  目标肌群:腹斜肌肉,下腹部肌肉
  需要准备:上拉杠
  初始姿势:使用正握宽握距握姿,悬挂在一个上拉杠上,保持身体竖直不动。深呼吸,收缩腹肌肉抬起两只腿,脚踝一直冲向额头方向。很明显,灵活性是关键。
  动作要领:从这一位置开始,小心慢慢地向右边移动双腿幽度,然后向左。整个动作过程中都要保护臀部弯曲,双腿抬得高些尽量。鲍维提醒大家说:“腹部必须有能力且能控制自如,如果搞绳肌特别紧张,即使腹部很有能力做这个动作时会有困难。”在这种情况下,可以在每次周训练方案里再加一点针搞绳肌的拉伸训练,用来这个动作做准备。
      升旗
  难度系数*****
  目标肌群:上腹部肌肉和下腹部肌肉
  需要准备:平凳
  初始姿势:躺在平凳上,手在耳朵附近抓住平凳的顶端,双腿伸直。
  动作要领:深呼吸,直接向冲着天花板的方向抬起来身体--包括双腿、臀部、背部的下半部分和中部。身体只有一个接触平凳的部分是肩的上部、头颈部和头部。保罗建议训练的人要保持身体完整竖直,开始时可以先做一次,然后慢慢地增加。技术非常重要,看起来简单,做起来要困难得多。如果想增加难度,可以尝试一下在下倾斜平板上做这一动作。
 
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