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15个高效的腹肌锻炼动作(7)

2014-04-22 责任编辑 : 小编     

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  13 仰卧举腿
  身体水平躺在床上或地上,背部紧贴床面,双臂伸直手掌向下(或握住固定物体)固定上身,腹肌发力双腿同时上举、同时放下,反复多次。
  用下腹部的力量拉起臀部,而不要靠自身冲力。膝关节微曲,有利于动作的准确性。动作缓慢进行,防止身体摇晃。
  14 器械高位椅
  使用双杠机,牢牢把你的前臂绷紧,保持上身挺直。用力收缩下腹和大腿肌肉向上尽可能贴近你的胸部。挤压腹部,保持1秒钟,慢慢回到起始位置。重复进行。
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