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腹部真空收缩运动 -腹部真空收缩动作锻炼腹横肌图解教程

2013-07-22 责任编辑 : 小编     

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腹部真空收缩运动 -腹部真空收缩动作锻炼腹横肌图解教程

腹横肌的作用应该得到足够的重视。它是保持你的腹部结实和平坦的肌肉。把它当成你的天然束腹吧。当你吸气的时候,你就用到了你的腹横肌。这是唯一的可以从内部收缩胃部的肌肉。


腹部真空收缩运动(Abdominal Vacuum)是为数不多能锻炼腹横肌的动作。
 
目标肌群:腹横肌
 
动作要领:
 
1. 准备姿势:坐姿、立姿、跪姿、卧姿均可


但趴卧姿似乎能更有效锻炼:面朝下趴下,把手掌放在你的肩膀下,腿部弯曲,并且保持腿部紧贴于臀部。背部放平,在锻炼过程中始终保持这个姿势。
 
2. 用力将你肺里所有的空气都呼出来。然后放松你的腹部,让它像一个松开的弹弓一样。接着就用力吸气,努力的把肚脐靠向你的脊椎。在做的过程中一定要保持胸腔不动,否则就达不到锻炼效果了。


3.继续轻轻的用鼻孔呼吸,就像你要把你的腹部和背部靠在一起那样用力的拉动腹部,保持这个动作至少40秒钟,如果你不能够坚持40秒钟,那么继续练习,你的坚持的时间会逐渐增加的。
 
注意事项:

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