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悬垂提臀抬腿:悬垂提臀抬腿动作图解教程

2013-07-21 责任编辑 : 小编     

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悬垂提臀抬腿:悬垂提臀抬腿动作图解教程

悬垂提臀抬腿(Hanging Leg-Hip Raise),与悬垂抬腿(Hanging Leg Raise)比较类似,但有本质区别,有明显差别。前者动作幅度要大锻炼整个腹直肌,而后者集中锻炼下腹,即腹直肌下部。
 


目标锻炼肌肉:腹直肌整体  (除了腹直肌,还涉及臀部、背部肌群)
 
动作要领:
 
1. 一般屈膝,也可以直腿。
 
2.吸气,卷曲收缩臀部、举腿,直至臀部充分卷曲收缩,直腿情形可以让脚尖触摸杠铃为止。
 
3.吐气,慢慢复原把脚放下。


 
屈膝(右为负重屈膝)

  
 
直腿(右为负重)
 
  


 
注意事项:
 
1.这个动作其实是难以孤立练到下腹部。
 
2.不要依靠惯性迅速完成动作,而是腹部、臀部来慢节奏的有控制完成动作,效果最好。
 

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