扫码添加助教入群

针对不同肌群锻炼腿部肌肉的方法

2019-01-11 责任编辑 : 小编     

人浏览

   腿部肌肉练不好,身体上下肢会变得不协调,腿部肌肉还是运动的发力基础,锻炼腿部肌肉可让身体的稳定性,发力掌控更精确,对提升自己身体稳定性也有帮助,但练好腿却并不容易。

  腿部的肌肉可分为:股四头肌肌肉群,腿筋和腓肠肌三个肌肉群,我们练腿的时候就是通过不同动作对这三个肌肉群锻炼。
 
<锻炼腿部肌肉1>
 
  1.股四头肌肉的锻炼
  股四头肌在大腿最前侧,我们通常可用杠玲颈后深蹲来锻炼外侧的肌肉,用腿举和肩托来锻炼股直肌和股中肌,练习的时候要注意相应的保护和力量的控制。
  2.腿筋的锻炼
  腿筋的锻炼多是通过拉伸运动来锻炼,练习的时候可搭配上相应的拉伸工具来拉伸,重点在于腿部肌肉的伸展,练习可先练一个区域,然后再转入下个锻炼区域。
  3.腓肠肌的锻炼
  腓肠肌的锻炼方法多是通过提踵的训练方式来练习,练习的时候要保证双腿伸直,让腓肠肌得到充分的收缩,搭配上哑铃杠玲的器械练习动作更多,在平时的训练就要多注意这个肌肉群,练好你的小腿线条也会变好看。
 
<锻炼腿部肌肉2>
 
  腿部肌肉群也是我们身体最大的肌肉群,男生练习可看起来体型更加挺拔阳刚,女生练习则能让腿部肌肉紧实变得线条感更好,在健身增肌过程是非常重要的练习动作,新手做相应腿部器械训练还应掌握好相应的动作要领。
  腿部坐姿屈腿 要注意调整好练习的角度,让双腿下垂,脚踝勾住衡量,让膝关节对训练器械做拉起放下动作。
  站姿腿弯举 练习要控制好相应的重量,动作启动的时候向后勾腿,让股二头肌尽量向上弯举,缓慢放下避免惯性对动作效果产生影响。
  蹬腿机 练习过程要注意膝盖和脚尖要呈一个直线,避免脚尖脚跟偏移,蹬至顶峰后,慢慢控制放下,整个过程要保持背部贴紧靠背。
  总体来说练腿的训练的方式多种多样,我们要对相应的肌肉群有针对性的锻炼,配合上好的生活饮食习惯,这样你的腿部肌肉才会变得更加强壮。

Via:图文来源网络 如侵权 告知删

腹肌轮和卷腹哪个效果好 卷腹和腹肌轮的区

现在不管做什么运动,大家都开始注重核心力量的训练了。腹肌轮和卷腹就是我们在做核心力量训练的时候经常用到的训练方法,这两种训练方法各有各的利弊,那么你觉得腹肌轮和 卷腹 哪个效果好呢?下面我们一起去看看吧! 健腹轮...

3683人浏览 2020-12-30

男人减掉啤酒肚的方法 男人腰腹部怎么瘦下

男人如果 腰腹部 有啤酒肚的话,会影响到整个人的气质和美感。但是大家由于工作原因,是无法拒绝公司和客户的应酬的,所以大家就只能从运动健身上入手来减去啤酒肚了,那么你觉得男人减掉啤酒肚的方法是什么呢?下面我们一起去...

2565人浏览 2020-09-21

啤酒肚怎么减下来 各个年龄段减啤酒肚的方

虽然人们的生活水平增加了,但是随着工作节奏和任务的增加,人们也出现了亚健康的现象。小学的肥胖率在不断的上升,女性的小肚子开始增加,男性出现啤酒肚,那么你觉得啤酒肚要怎么才能减下来呢?下面我们一起去看看吧! 20岁-...

1530人浏览 2020-09-12

快速减掉啤酒肚的动作 你知道多少

很多人觉得腹部的赘肉非常难减,由于 腰腹部 处在人体的正中位置,起到承上启下的一个作用,所以身体上的一些脂肪会很容易堆积。因此腹部的赘肉一旦长起来了就比较难减了,那么你觉得怎么样才能快速的减去啤酒肚呢?下面我们一...

658人浏览 2020-09-10

怎么把啤酒肚减下去 控制饮食加运动

啤酒肚这个现象多出现在中老年男性和已经工作了一段时间的男性身上。这十分影响了一些男性的外在形象,或许是受限于工作和时间,他们无法去健身房健身,那么你觉得要怎么样把 腰腹部 上的啤酒肚减下去呢?下面我们从饮食和运动...

946人浏览 2020-09-09

怎么练出马甲线 什么动作才能练出马甲线

健身已经逐渐走入了大众的眼光,越来越多的人开始锻炼身体。锻炼身体不仅仅是一个过程,还要有结果。马甲线正是大众认可的健身的好结果之一,它的出现标志着腰腹部肌肉的紧致,那么你觉得如何才能练出马甲线呢?下面我们一起去...

1364人浏览 2020-09-04