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健身球练腹肌:俯卧撑推行

2016-12-21 责任编辑 : 小编     

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  健身球在训练领域一直颇受欢迎,健身球的不稳定特性可以增加核心肌群的微召增进训练效果。

  之前有分享利用健身球进行核心力量训练《核心力量训练:健身球屈髋》

  健身球屈髋:在髋关节屈曲(运动)的情况下利用核心肌群来支持你的脊椎保持中立!

  而今天我们要给大家介绍另外一个动作:健身球推行!

  和健身球屈髋不同,健身球推行主要锻炼我们在肩部屈伸时脊椎维持稳定的能力!

  如何做!

  俯卧撑姿势,双脚伸直撑于健身球上,收腹、屁股收紧、保持脊椎中立!躯干稳定!

  双手撑地,伸展肩膀,向后推动健身球:在这个动作过程中,背阔肌离心收缩让肩膀会慢慢屈曲 (shoulder flexion) 。

  一旦到达最低点,保持1秒,紧缩腹肌,然后收缩背阔肌,滚动收回,撑起身体,回到起始位置。

  注意:

  整个过程中注意保持背阔肌的张力!不要放松!

  向后推行时要注意收紧腹部,臀部,稳定躯干,千万不能塌腰弓背

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