扫码添加助教入群

核心稳定训练:90-90呼吸练习

2016-06-28 责任编辑 : 小编     

人浏览

  核心稳定训练:90-90呼吸练习

  学习在正常呼吸的状态下保持脊椎稳定!练习不依靠憋气就能有核心稳定能力。

  这是一切训练的基础,务必多加练习!

  1. 90-90的意思是髋及膝关节弯曲90度,腰椎平贴地面。脚掌的大姆指/小指/脚跟都要贴平墙面。大腿中间“轻轻”夹住滚筒。

  2. 想像嘴巴咬着气球,开始嘴巴吐气吹气球,让肋骨慢慢下降不要翘起来。接着大腿后侧出力,让屁股离开地面3公分,脚不可以用力踩墙面,脚掌只是贴着而已。

  以上是动作姿势,开始练习呼吸。

  3. 舌头轻轻顶住上颚并鼻子吸气3秒,此时是胸腔肚子推出去。停住2秒后,舌头离开上颚并嘴巴吐气3秒,此时肚子凹进去,胸腔回到原来位置。

  常见错误:

  肋骨翘起来让腰椎拱起,脚踩墙导致股四头肌出力,颈椎及肩膀肌肉出力没有放轻松。

  动作细节很多,之后很多动作都建立在这上面。请每天做三组15下的呼吸动作。必须练到呼吸平顺,脚及核心不会抖并维持姿势。

注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)

相关推荐:

  核心肌群训练:5个抗旋转核心训练!

  核心力量之——抗侧屈核心力量训练!

  健身基石——高级核心力量训练!

腹肌轮和卷腹哪个效果好 卷腹和腹肌轮的区

现在不管做什么运动,大家都开始注重核心力量的训练了。腹肌轮和卷腹就是我们在做核心力量训练的时候经常用到的训练方法,这两种训练方法各有各的利弊,那么你觉得腹肌轮和 卷腹 哪个效果好呢?下面我们一起去看看吧! 健腹轮...

3683人浏览 2020-12-30

男人减掉啤酒肚的方法 男人腰腹部怎么瘦下

男人如果 腰腹部 有啤酒肚的话,会影响到整个人的气质和美感。但是大家由于工作原因,是无法拒绝公司和客户的应酬的,所以大家就只能从运动健身上入手来减去啤酒肚了,那么你觉得男人减掉啤酒肚的方法是什么呢?下面我们一起去...

2565人浏览 2020-09-21

啤酒肚怎么减下来 各个年龄段减啤酒肚的方

虽然人们的生活水平增加了,但是随着工作节奏和任务的增加,人们也出现了亚健康的现象。小学的肥胖率在不断的上升,女性的小肚子开始增加,男性出现啤酒肚,那么你觉得啤酒肚要怎么才能减下来呢?下面我们一起去看看吧! 20岁-...

1530人浏览 2020-09-12

快速减掉啤酒肚的动作 你知道多少

很多人觉得腹部的赘肉非常难减,由于 腰腹部 处在人体的正中位置,起到承上启下的一个作用,所以身体上的一些脂肪会很容易堆积。因此腹部的赘肉一旦长起来了就比较难减了,那么你觉得怎么样才能快速的减去啤酒肚呢?下面我们一...

658人浏览 2020-09-10

怎么把啤酒肚减下去 控制饮食加运动

啤酒肚这个现象多出现在中老年男性和已经工作了一段时间的男性身上。这十分影响了一些男性的外在形象,或许是受限于工作和时间,他们无法去健身房健身,那么你觉得要怎么样把 腰腹部 上的啤酒肚减下去呢?下面我们从饮食和运动...

946人浏览 2020-09-09

怎么练出马甲线 什么动作才能练出马甲线

健身已经逐渐走入了大众的眼光,越来越多的人开始锻炼身体。锻炼身体不仅仅是一个过程,还要有结果。马甲线正是大众认可的健身的好结果之一,它的出现标志着腰腹部肌肉的紧致,那么你觉得如何才能练出马甲线呢?下面我们一起去...

1364人浏览 2020-09-04