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　　想要漂亮的腹肌，除去体脂原因之外，你还需要足够饱满，大块的腹肌，这样才会得到漂亮的腹肌！

　　怎么办？

　　很多朋友在腹肌训练中只进行低重量、高次数的训练

　　无论是腹直肌还是腹内外斜肌都是肌肉的一种（虽然慢缩肌比例稍大），所以要增大肌肉围度，我们必需定期在8-15RM的范围内训练腹肌。

　　因此，腹肌也需要挑战！除了做卷腹类训练外，也要在8-15RM范围内训练，务求让腹肌的力量、耐力及围度一同增加。

　　你可以使用负重，比如在卷腹的时候抱一个杠铃片。调整身体角度。

　　增加强度--斜板负重仰卧起坐

　　动作过程：

　　、仰卧在斜板上，脚高于头，屈膝。两脚钩于斜板的套带上，双手持哑铃或者是杠铃片置于胸前，以腹肌上部肌群的收缩力量使躯干向上卷起，努力使下巴朝膝盖靠近。

　　、稍停，再慢慢向后还原，但不让背部接触到板子。

　　注意事项：做这一动作时，选择合适的哑铃或杠铃片的重量很关键，一般是选择5-10公斤之间，。当你感到特别累时，将手放在髋上或体前可使这一练习的难度降低。

　　易犯错误：上起时上体抬得过高，下放时肩部着地，腹肌松驰。

　　组数次数：每个动作保证3-5组，把每组的次数范围控制在10-15次。当你每组能做超过15次时，就应该增加动作阻力和训练强度。