扫码添加助教入群

做卷腹脖子痛?为什么做完卷腹脖子酸痛?

2015-12-31 责任编辑 : 小编     

人浏览

  为了打造完性感的六块腹肌,马甲线!近年来很男男女女开始风靡“卷腹”运动。

  但…很多人在这个过程中却出现了一个尴尬的问题!

  “每天做卷腹,做仰卧起坐不晓得怎么了,脖子好不舒服?

  到底是怎么了?

  在健身房我看到很多人在练腹肌的时候也许是肌力不足,做了几下之后,姿势已经完全跑掉,头颈部位随意晃动,或变成身体起不来,只有头在往上顶,当然容易导致头部不适的情况发生。

  如果你也有这样的情况。那你该好好注意一下一下这些细节了!

  a. 既然称为卷腹,顾名思义,要用身体卷曲方式微微抬起,下背贴平地面。

  b. 注意眼睛要盯着上方(或固定同一个地方),用意是防止头部晃动。

  c. 动作要慢!慢慢卷起,慢慢回放!千万不要狂风暴雨般的!

  d. 意识放在腹部,其他部位放松,没力的时候不要硬撑。感觉动作走样就要停!

 

  很多人之所以会做到发生头不舒服的情况,原因出在头部没有固定,肌肉发力乱套。产生代偿!

  为了避免颈部伤害,在做卷腹的时候我们也会要求不要用手去拉头,但是少了双手辅助,很多人无意间就会想用头颈去带起运动。这时很容易让身体出力的部位变成脖子,当然就会产生不舒服的状况。

  另外要注意的是:卷腹与仰卧起坐其实是两种不同的动作,两者差在下背部是否贴平地面。

  传统的仰卧起坐,因为要求头过膝(或肘碰膝),下背需要离地让整个上半身坐起来,所以使用到的肌群不只腹肌,还包含髋部的肌肉,容易引发下背不适,也容易对脊椎产生压迫。而卷腹动作则强调身体上抬角度较小,专注在腹部的锻链,能有效减少仰卧起坐可能碰上的问题。

  你可以这样:想像身躯是一条巧克力,轻轻弯曲在中间会产生皱摺,就像运动中的腹肌。要是弯过头,卷曲後面会开始出现裂隙甚至断掉。就像仰卧起坐,在裂隙处也就是下背左右区块容易产生不适。

  记住:不管要进行任何形式训练,除了要量力而为,还得记得做点变化。

注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)

相关推荐

  上肢核心枢纽:肩关节的稳定性训练!

  核心肌群训练:5个抗旋转核心训练!

  上肢核心动作:站姿杠铃推举视频教学

腹肌轮和卷腹哪个效果好 卷腹和腹肌轮的区

现在不管做什么运动,大家都开始注重核心力量的训练了。腹肌轮和卷腹就是我们在做核心力量训练的时候经常用到的训练方法,这两种训练方法各有各的利弊,那么你觉得腹肌轮和 卷腹 哪个效果好呢?下面我们一起去看看吧! 健腹轮...

3683人浏览 2020-12-30

男人减掉啤酒肚的方法 男人腰腹部怎么瘦下

男人如果 腰腹部 有啤酒肚的话,会影响到整个人的气质和美感。但是大家由于工作原因,是无法拒绝公司和客户的应酬的,所以大家就只能从运动健身上入手来减去啤酒肚了,那么你觉得男人减掉啤酒肚的方法是什么呢?下面我们一起去...

2565人浏览 2020-09-21

啤酒肚怎么减下来 各个年龄段减啤酒肚的方

虽然人们的生活水平增加了,但是随着工作节奏和任务的增加,人们也出现了亚健康的现象。小学的肥胖率在不断的上升,女性的小肚子开始增加,男性出现啤酒肚,那么你觉得啤酒肚要怎么才能减下来呢?下面我们一起去看看吧! 20岁-...

1530人浏览 2020-09-12

快速减掉啤酒肚的动作 你知道多少

很多人觉得腹部的赘肉非常难减,由于 腰腹部 处在人体的正中位置,起到承上启下的一个作用,所以身体上的一些脂肪会很容易堆积。因此腹部的赘肉一旦长起来了就比较难减了,那么你觉得怎么样才能快速的减去啤酒肚呢?下面我们一...

658人浏览 2020-09-10

怎么把啤酒肚减下去 控制饮食加运动

啤酒肚这个现象多出现在中老年男性和已经工作了一段时间的男性身上。这十分影响了一些男性的外在形象,或许是受限于工作和时间,他们无法去健身房健身,那么你觉得要怎么样把 腰腹部 上的啤酒肚减下去呢?下面我们从饮食和运动...

946人浏览 2020-09-09

怎么练出马甲线 什么动作才能练出马甲线

健身已经逐渐走入了大众的眼光,越来越多的人开始锻炼身体。锻炼身体不仅仅是一个过程,还要有结果。马甲线正是大众认可的健身的好结果之一,它的出现标志着腰腹部肌肉的紧致,那么你觉得如何才能练出马甲线呢?下面我们一起去...

1364人浏览 2020-09-04