健身吧

　　怎么锻炼下腹肌呢？这是很多人存在的一个疑问，人人都希望能够练出好看、完美的腹肌，在腹部中下腹肌是最难锻炼的。由于下腹肌的难练，导致很多人都没有完美腹肌。

　　大部分人都是选择做仰卧起坐希望能锻炼到腹肌、下腹肌，在这里小编告诉你，正常的仰卧起坐很难练到下腹肌，这里小编强烈的建议各位参考小编的方法：

　　下腹肌的锻炼方法：

　　一、下斜仰卧起坐

　　动作要领：

　　1.坐在下斜45度或角度更大的斜板上，确保两脚在辊垫下，轻轻将两手置于头后，慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触，

　　2.腹肌收缩用力，使上体尽量上抬，到达最高点腹肌收缩用力并控制。

　　3.稍停，再以腹肌的张力控制并还原。

　　注意事项：不要用脚借力，而应将力量集中在腹肌上。

　　二、平板仰卧举腿

　　动作要领：

　　1.平躺在垫上、或者长平凳（但双手要能抓住凳保持稳定）。动作过程中、上背、臂、手，都保持固定。

　　2．并拢和绷直双腿，抬起双腿，直到大腿垂直地面；停顿，复原，重复。

　　注意事项：

　　1.动作过程中并拢和绷直双腿，抬起双腿最多也不要超过垂直位置，下背部不要离开板凳，否则背部开始参与用力。

　　2.复原下放双腿时，不要将其使其触及地面，以保持腹肌持续紧张。

　　3.不要利用惯性完成动作，放慢速度倚靠腹肌力量来控制

　　4.增大难度可以双腿夹哑铃；或者在抬腿垂直位置后，进一步垂直向上做举腿的动作。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐：

　　仰卧举腿～主要锻炼下腹肌

　　下腹肌锻炼方法——斜板仰卧腿上举技术详解教程

　　杠铃蹲起 - 杠铃蹲起锻炼下腹肌动作图解