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悬垂抬腿
采用正握宽握距悬垂在单杠上（或综合器械的握把上），脚尖指向地面。
保持双腿伸直，收缩腹肌，向上抬起双腿，直到大腿与地面平行，与上身成直角90度。
保持2秒，然后返回到初始位置，要避免摇晃。
 罗马椅抬腿
将身体非常稳定的固定在悬垂举腿的器械上。要求双手握紧握把，上身紧贴在靠背上，眼睛平视前方，收腹挺胸，双腿并拢垂直向下，脚面绷直。
将双腿迅速抬起，停留1-2秒钟的时间缓慢的放下到原来的位置上，注意一定要快起慢回，使腹肌始终保持在紧张的状态，锻炼效果更佳。然后再反复进行。
 双杠抬腿
双手握住双杠撑起身体，脚尖崩直，双腿并拢，使身体呈一条直线垂直地面，眼睛平视。
腹部收紧，双腿向身体前方抬起，双膝和脚踝不要弯曲，始终保持伸直状态。
当双腿抬到与地面平行的时候停止，保持1－2秒钟，充分感觉腹部肌肉收紧的感觉，然后双腿慢慢下落还原，双腿保证始终并拢，不要分开，然后腹肌再次发力，反复进行练习就可以了。
仰卧提臀抬腿
躺在垫上、或者长平凳（但双手要能抓住凳保持稳定）。
并拢和微屈双腿，抬起双腿，直到整个腹部收缩，此时下背部已经离开地面，大腿接近头部，而不是垂直位置，这也是与仰卧举腿的区别。
停顿，复原，重复。
 悬垂提臀抬腿
一般屈膝，也可以直腿。
吸气，卷曲收缩臀部、举腿，直至臀部充分卷曲收缩，直腿情形可以让脚尖触摸杠铃为止。
吐气，慢慢复原把脚放下。重复该动作。
 仰卧屈膝两头起
面朝上躺在垫子上，双脚着地，腿部曲起成45度。双手交叉放在胸前，或者轻轻放在头的两侧。
收缩腹部，双腿和头部同时向腹部靠拢，用力收缩，收紧。在双腿和头部靠的最近的时候停留大概1秒钟，然后慢慢回到初始位置，在肩膀和脚着地的时候停止。
注意头部不要着地。在你身体上抬的时候呼气，回到初始位置的时候吸气。在做的过程中保持眼睛盯着天花板以避免用脖子带动身体。
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