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胸肌拉伸方法,锻炼胸肌前后拉伸有什么好处(2)

2014-04-18 责任编辑 : 小编     

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  那在上面节我们介绍了锻炼胸肌前后拉伸有什么好处,通过介绍我们知道了在锻炼胸肌前后的拉伸是必须的,那到底如何锻炼胸肌,怎样拉伸胸肌才是正确的呢?今天我们就开始介绍如何拉伸胸肌,那我们今天主要介绍几个最常用
  那在上一节我们介绍了锻炼胸肌前后拉伸有什么好处,通过介绍我们知道了在锻炼胸肌前后的拉伸是必须的,那到底如何锻炼胸肌,怎样拉伸胸肌才是正确的呢?
  今天我们就开始介绍如何拉伸胸肌,那我们今天主要介绍四个最常用、最有效果的拉伸动作,并附带动作注意事项。
   1、仰卧在桌上,上背下垫一条折叠的毯子,两腿弯曲,上体在桌面边缘悬空,两手在头后交叉。呼气,向地面降低头部和两肩。
  备注:保持颈部挺直,两肘张开。此外,如有必要,可以让同伴固定你的两脚。
  2、坐在椅子上,两手在头后交叉,椅子的顶部在胸部的中部高度。吸气,上体后倾,两臂向后拉。
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