扫码添加助教入群

哑铃没凳子怎么练胸肌:两个动作推荐

2019-10-28 责任编辑 : 小编     

人浏览

  练出饱满的胸肌是每个男人希望的目标,在健身房胸肌训练时人们最爱的项目,健身房有着完整的训练器械和工具,最常见的就是各式卧推的动作

  不过,对于一些没能有时间去健身房,在家健身或者在学校,在宿舍只有一副哑铃要如何锻炼胸肌呢?

  今天要给大家推荐两个非常不错的代替动作


 

  哑铃地面卧推

  对于没有哑铃训练凳的人群来说,尝试进行地面卧推也是一个非常棒的选择,虽然运动幅度小了一些,但也是非常棒的选择

  比起杠铃或哑铃的平板卧推,这动作对于肩膀活动范围的要求较少,所以把它视为是一般平板卧推的降一级动作。

  动作教学

  先将一个哑铃放置在膝盖骨的上方位置,然后再将另外一个哑铃也滑到另一边脚的膝盖骨之上。

  当二个哑铃都放置好之后,让您的膝盖往胸口方向抬,同时让身体顺势往地上躺。然后肩膀平贴于地,手肘与身体呈现45度。

  开始的动作,启动胸部和肩膀的肌肉向上举起哑铃,而在放低哑铃时,让你的手臂及手肘完全停止在地面。当手肘贴在地面时不要放松,记得保持肌肉张力!

  桥式卧推

  这也是一个地面动作,只需要一个瑜伽垫和一对哑铃就可以进行

  桥式卧推不需要凳子,但它有很多优点比如,利用下肢的力量稳定身体传输力量,肩膀抗在地上有助于肩胛骨稳定

  动作过程

  起始姿势和地板卧推一样!平躺于地面然后起桥(髋部向上推起,身体成一条直线,脊椎稳定中立)!双手抓握杠铃,肩胛骨后收,下沉,死死的钉在地面上,中心落在上背肩胛,手肘与身体呈现45度。

  双脚踩稳地面(用力蹬进地面),然后开始卧推动作!

  卧推的动作和传统卧推一样!只是动作过程需要很强的同步性!你需要去感受力量从地面传导到上肢!

  注意事项:要收紧腹肌,夹紧屁股,去保持腰椎正常的生理位置!不要在过程中出现下背往前顶的状况!

男士健身练胸肌的动作 这四种动作练出完美

我们一谈到练胸部,很多人的想法就是女性丰胸,其实男性也可以练习胸部。很多男性都热衷于把自己的胸肌练的特别的饱满,这样可以很好的把衣服撑起来。那么你知道男士健身 练胸肌 的动作有哪些呢?下面我们一起去看看吧! 一、...

5038人浏览 2021-01-29

丰胸的健身动作 让你的胸部更挺拔

胸部是很多女生很重视的部位,胸部的大小也是很多女生关心的事情。很多女生都希望自己的胸肌最好更挺拔一点,其实这样可以通过运动来增加自己的胸肌,从而达到丰胸的目的。那么你知道 丰胸 的健身动作有哪些吗?下面我们一起去...

948人浏览 2021-01-20

女性健身丰胸锻炼方法 女性怎么锻炼胸部

对于女生来说,胸部是一个非常重要的部门,胸部如果特别好看的话,不仅仅会让很多女生穿衣好看,而且还会增添不少的女人味。健身才是丰胸最安全的方法,那么你知道女性健身 丰胸 锻炼的方法是什么吗?下面我们一起去看看吧! T...

790人浏览 2021-01-07

胸小肌解剖图解 带你来了解一下胸小肌

胸小肌位于胸大肌深面。当然胸小肌的功能也是有很多的,而在训练方法中,是有很多方法是可以训练胸小肌,比如斜板哑铃上举、双杆臂屈伸等等。那么,胸小肌解剖图解是怎么样的?带你来了解一下胸小...

4236人浏览 2020-04-03

胸大肌解剖图解 不清楚的可以来看看

胸大肌位于胸廓前上部浅层。当然胸大肌的功能也是有很多的,而在训练方法中,是有很多方法是可以训练胸大...

4421人浏览 2020-03-12

前锯肌解剖图解 带你来了解了解前锯肌

前锯肌是系胸上肢肌之一。当然前锯肌的功能也是有很多的,比如近固定时,使肩胛骨前伸;下部肌纤维收缩可使肩胛骨下降和上回旋。那么,前锯肌解剖图解是怎么样的?带你来了解了解前锯...

3058人浏览 2020-03-05