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徒手胸大肌锻炼方法都有哪些

2019-08-16 责任编辑 : 小编     

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  大家都知道胸部胸大肌的锻炼方法是有不少的,而且胸大肌锻炼方法的好处也有不少的,不过有不少人不知道徒手胸大肌锻炼方法,当然还是有人知道锻炼方法的。那么,徒手胸大肌锻炼方法都有哪些呢?下面就一起来了解一下胸大肌吧!
 
俯卧撑
  俯卧撑
  俯卧撑是一个非常全能的运动方式,他能够帮助我们锻炼到非常多的部位,而且在锻炼胸肌的时候也是非常有效的,同样的,它也是锻练腹肌的有效方法之一。俯卧撑,至少要做100下才能够成为一组大部分的人,做一组之后就能够感觉到肌肉在明显的燃烧,这个时候就已经开始锻炼我们的胸肌了,如果需要更加大的运动量,大家可以适当的加上去一些,但是也记住不要给肌肉太大的压力。
 
  跪姿俯卧撑
  跪姿俯卧撑动作和标准俯卧撑动作还是有所差异的,我们腿部层叠跪在地面上,让我们的大小腿形成90度。然后我们的上半身趴下,开始进行俯卧撑动作,上半身的动作还是和标准俯卧撑动作比较相似的,但是这个动作对于我们锻炼背部肌肉效果更好一些,对胸肌的锻炼效果也很明显。
 
  双杠臂屈伸
  双杠臂屈伸这个动作,其实是非常容易被大家遗忘的动作,很多人觉得这个动作的效果不大,然而对于胸大肌的锻炼来说,它可是一个非常有帮助的作用的动作了。这个动作其实就是最真对于胸大肌来锻炼的,而更加针对的是我们胸肌的下部,所以如果想要锻炼胸肌下部的人是非常适合做这项运动的。这个运动的话也是需要大家做到力竭为止,每次基本上都是15次,为一组做三组左右是可以比较接近力竭。
 
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