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在家怎么练上胸肌 这三招轻松练上胸肌

2019-07-09 责任编辑 : 小编     

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  胸部怎么训练,是有不少训练方法的,而在这些训练方法,都是有一定的训练效果,比如有的训练效果好,有的训练效果一般,那怎么练上胸肌,相信还是有人知道怎么练的。那么,在家怎么练上胸肌?这三招轻松练上胸肌。下面就一起来了解一下吧!
 
俯卧撑
  在家怎么练上胸肌
  1. 俯卧撑
  (1)收紧腹部,保持背部平坦,颈部与脊柱对齐,保持肘部紧贴两侧。
 
  (2)双手直接放在肩膀下面,慢慢地控制自己。
 
  (3)最后,慢慢下去再起来。
 
  (4)你需要的唯一设备是镜子,从侧面观察动作的正确性,同时在那里你可以欣赏你充血的胸部。
 
  2. 哑铃卧推
  (1)调整胸部位置处于中间,让你坐在膝盖轻微弯曲,你的脚在地板上。
 
  (2)握住哑铃,呼气时把它们推开,直到手臂伸直为止。肘部略微弯曲。
 
  (3)当你吸气时,慢慢地和控制地向你靠近,不让它自由落体下降,去控制它。
 
  3. 双杠臂屈伸
  (1)牢牢抓住平行的扶手杆,抬起你的身体。
 
  (2)保持肘部挺直,头部与躯干一致,手腕与前臂一致。
 
  (3)将一条腿穿过另一条腿以稳定你的身体下部,并挺出你的腹肌。
 
  (4)呼气,弯曲肘以降低身体。肘部紧靠两侧。你的腿应该直接在你的身体下面以避免倾斜或摆动。
 
  (5)放下自己,直到肘部达到90度角,上臂与地面平行。保持手腕挺直。
 
  (6)暂停,然后伸直肘部,用手推到杆上,然后回到起始位置。保持身体垂直,手腕直立。
 
  在家锻炼的好处
  1. 在家锻炼其实是不错的,省钱而且省时间,关键是健身的效果还相当不错的,因此想锻炼胸肌,在家练习这几个动作是可以的。
 
  2. 或许大家觉得这样的锻炼方式不够激励,成型的时间相对比较慢慢,但健身本身就是一个循序渐进的过程,太过反而是不好的。
 
  3. 在家练胸肌可以很好的心情,毕竟如果在健身房当中看到别人的大胸肌,自己锻炼是不是也会受到影响呢?自卑不好,但也不好受,所以要学会一鸣惊人!
 
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