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　　卧推，是我们健身房中最受人欢迎的训练动作，它能帮助我们构建强悍的上肢肌力与肌肉！

　　通常来说我们会采用杠铃或哑铃来进行卧推训练！

　　而今天要给大家介绍的是利用六角杠铃进行卧推！

　　六角杠铃之前也有给大家介绍过，在进行硬拉，农夫行走时绝对是一个很棒的选择！

　　好处：六角杠铃卧推对肩膀更友善！

　　多数人在进行传统的杠铃和哑铃的卧推时出现了肩膀问题。在之前的文章《哑铃卧推时的握法》以及《卧推时肩膀疼痛的原因》，以及《卧推时折断杠铃》我们有提到原因

　　用六角杠来做卧推的动作，可以让身体在中立位（对握Neutral Grip）抓握握把，这样的做法会让你的肩带更稳定，更容易让你的肩胛处于下沉后收的状态，相对于传统的杠铃卧推，能减少许多对肩膀的压力，这对于一些常使用肩部肌群的运动员尤其重要，能在训练的同时减少肩关节受伤的风险。

　　如果你的肩部在卧推训练中时有不适，那建议你选择六角杠铃进行卧推试试看！你会爱上它的！

　　动作示范！

　　基本的训练技巧和传统卧推一样，不过在杠铃装置上可能会出现一些问题，有个缺点它无法安置在卧推架上，这时候你可以选择地板卧推，或利用深蹲架的安全销进行六角杠铃卧推！

　　相似的训练：

　　你可以利用哑铃，采用对握的方式进行卧推！

　　还有一种比较不常见的杠铃，也可以采用对握方式训练！