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下斜哑铃卧推---想拥有一个饱满的胸肌吗?

2016-07-26 责任编辑 : 小编     

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  想要全面发展胸肌,胸肌的锻炼是绝对不能少的。其中胸肌下侧的锻炼是非常重要的,下胸肌是决定你是否拥有一个饱满的胸肌,而下斜哑铃卧推是必不可少的一个动作。

  主要锻炼:增强胸大肌下侧

  1.双手全握一对哑铃,躺在下斜长凳上,头部和后背靠紧长凳,头部要低于上身,将双脚或双腿用长凳一端的卡腿固定。持铃于胸大肌下部外侧,屈肘,哑铃铃头相对。

  2.收缩胸部肌肉,将哑铃向上向内推举,当推举动作结束时虎口一侧两个铃头几乎相触。稍稍停顿,缓缓下铃至起始位置。

  视频教学:

  注意事项:

  1.注意力集中在胸肌上,保持胸肌发力。

  2.动作全程保持对哑铃的控制,动作缓慢平稳,切忌贪图重量影响训练效果。

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