扫码添加助教入群

胸肌锻炼要领:3个小技巧让你胸肌更饱满

2016-07-20 责任编辑 : 小编     

人浏览

 

  练出结实胸肌,是许多男人的梦想。杠铃卧推、哑铃上胸推举、Cable等,安排无数动作在每日的健身菜单里,但你的胸肌成长有如预期般顺利吗??

  扣除营养补充、训练周期的因素,训练上是不是也有些小地方忽略了

  胸肌成长缓慢?注意这三个小地方,让训练更加确实!

  1. 放慢速度

  改变一下一层不变的训练模式吧。

  增加肌肉的重要因素之一就是“肌肉在张力下的时间”。将重量减少,增加肌肉在张力下时间(ex:卧推杠铃下降时间增加),能提供给肌肉更有效的成长。

  至于为什么要降低重量呢? 避免因为过重,无法负荷张力下的时间增加,而使用代偿肌肉去作弊。并且维持动作正确,肌肉使用正确,才能事半功倍!

  2. 高低重量搭配

  要练大肌肉,就是一昧地将重量往上加吗? Don Saladino教练提到,将两种模式一起搭配服用可以给你一想不到的效果。

  一周两次的胸部训练中,一次可安排大重量低次数的菜单,另一次则换成低重量多次数的菜单,也就是Don教练的“帮补日(Pump Day)”,两次的训练动作,也可以安排不同的内容。

  同时在轻重量的训练日中可以让你更好的优化技术,打造基础

  最要注意是两天的训练中间,要有足够的休息!

  3. 为了更重而减重

  为了挑战更大的重量,相对必须的就是减低重量。

  没有人可以永远维持在all-out的状态下。肌肉、神经持续维持最高强度的紧绷,很容易疲乏受伤。当你觉得有点疲累,效益降低时,是时候减低重量负荷,进入休息恢复期。

  降低重量负荷,主要是安排时间让肌肉恢复,并且降低受伤机率。

  降低重量负荷有两种方式,一种是减少次数,将今天各动作预定的次数减半,让肌肉做些休息;另一种方式是降低重量,约60~70%的最大重量进行菜单就好。大约进行一个星期的休息期,做足准备后在进入下一次的训练挑战。

  推荐阅读:退一步海阔天空——训练减量期

  由mensfitness.com整理的这三个注意要点,在安排自己的菜单时可以参考一下。另外也建议有教练在身边时,谘询专业的意见,依照自己目前情形去做调整。相信有一个挺起衣服的大胸肌,就是属于你的!

注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)

相关推荐

  增肌秘诀(三)肌肉创伤

  增肌秘诀(二)代谢压力

  增肌秘诀:(一)力学张力

男士健身练胸肌的动作 这四种动作练出完美

我们一谈到练胸部,很多人的想法就是女性丰胸,其实男性也可以练习胸部。很多男性都热衷于把自己的胸肌练的特别的饱满,这样可以很好的把衣服撑起来。那么你知道男士健身 练胸肌 的动作有哪些呢?下面我们一起去看看吧! 一、...

5038人浏览 2021-01-29

丰胸的健身动作 让你的胸部更挺拔

胸部是很多女生很重视的部位,胸部的大小也是很多女生关心的事情。很多女生都希望自己的胸肌最好更挺拔一点,其实这样可以通过运动来增加自己的胸肌,从而达到丰胸的目的。那么你知道 丰胸 的健身动作有哪些吗?下面我们一起去...

948人浏览 2021-01-20

女性健身丰胸锻炼方法 女性怎么锻炼胸部

对于女生来说,胸部是一个非常重要的部门,胸部如果特别好看的话,不仅仅会让很多女生穿衣好看,而且还会增添不少的女人味。健身才是丰胸最安全的方法,那么你知道女性健身 丰胸 锻炼的方法是什么吗?下面我们一起去看看吧! T...

790人浏览 2021-01-07

胸小肌解剖图解 带你来了解一下胸小肌

胸小肌位于胸大肌深面。当然胸小肌的功能也是有很多的,而在训练方法中,是有很多方法是可以训练胸小肌,比如斜板哑铃上举、双杆臂屈伸等等。那么,胸小肌解剖图解是怎么样的?带你来了解一下胸小...

4236人浏览 2020-04-03

胸大肌解剖图解 不清楚的可以来看看

胸大肌位于胸廓前上部浅层。当然胸大肌的功能也是有很多的,而在训练方法中,是有很多方法是可以训练胸大...

4421人浏览 2020-03-12

前锯肌解剖图解 带你来了解了解前锯肌

前锯肌是系胸上肢肌之一。当然前锯肌的功能也是有很多的,比如近固定时,使肩胛骨前伸;下部肌纤维收缩可使肩胛骨下降和上回旋。那么,前锯肌解剖图解是怎么样的?带你来了解了解前锯...

3058人浏览 2020-03-05