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 2.肩胛骨 肩胛骨的位置是卧推中最常被忽略的一部分，在卧推全程中保持正确的肩部姿态是颇具挑战的。你应沉肩，双肩后缩，夹紧肩胛骨，你会感受到背后的两片肩胛骨在向中间靠拢。 回想下划船动作顶峰时你的肩胛位置，将其带入到卧推中，并在动作全程中保持此位置。 你可以拿着杠铃躺于长凳上，单独练习沉肩和收缩肩胛的动作，或者什么也不拿。确保在动作期间不要上旋肩胛骨或者耸肩，大多数人只是在推至最高处时做这一点。 另外，不要让肩胛骨前移——保持挺胸和夹紧肩胛骨。 动作全程保持压力置于上背部！推荐阅读：《卧推教学视频：肩胛下沉并后缩》
从左至右：良好的肩胛位置、肩胛骨前移、耸肩 3.脚的位置 在卧推期间，胸部显然是主要的发力部位，但卧推是全身力量的综合体现。双脚脚掌要完全触地并牢固抓地。动作全程，你应脚后跟发力蹬地，给全身创造出紧绷感。 保持稳固和对称的脚部位置  左：正确位置 右：错误示范 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐
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