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俯卧登山跑动作图解教程

2014-11-12 责任编辑 : 小编     

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 俯卧登上跑动作图解教程

  俯卧登山可以很好锻炼臀部肌肉群(臀部训练课程,教你如何练出性感的臀部)

  还可以锻炼到胯部以及身体核心区肌肉群。更好的是练习俯卧登山还可以额外获得燃烧卡路里的效果。

  目标锻炼部位:臀部,核心肌群

  起始姿势:俯卧撑的起始姿势双手撑地、身体完全伸直。用手和脚趾支撑你的身体重量,身体应形成一条直,需要注意的是,核心部位的肌肉及臀部都要始终收紧。

  动作要领:

  1.用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样

  2.先向前迈出右腿,弯曲并置于胸部下侧,快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置,落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置。依次循环。

  提示:

  、背部保持挺直不要弯腰

  、腹部核心肌肉始终保持紧张,

  、臀部发力带动双腿运动,幅度尽量跨大

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