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锻炼腰腹和臀部方法

2012-11-03 责任编辑 : 小编     

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锻炼腰腹和臀部方法

膝盖弯曲90°坐在健身球上,双手各握一个哑铃。双脚向前走动,直到上背和头部完全靠在球面上。

抬起臀部,使身体躯干呈一条直线。朝天花板伸展手臂,然后弯曲手肘使哑铃降低到头部后方,再伸直手臂。把这组动作重复15次后,恢复站立姿势。

坚持做,结实有力的腰部臀部就是你的。

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