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健身臀桥的正确做法 这几个动作要牢记

2019-06-15 责任编辑 : 小编     

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  臀桥是我们日常生活中不少接触的动作,虽然臀桥动作简单,但是也有不少人做的并不是很标准,这样一来达到的锻炼效果就不佳,还可能在运动过程中受伤。那来看一下健身臀桥的正确做法。
 
臀桥的正确做法
  1. 臀桥动作正确做法
  首先我们需要平躺在瑜伽垫上,让我们的身体自然放松,这时候我们的膝盖曲起,让我们的腿部呈现45度角。动作开始,我们使用我们的腰腹部力量,让我们的身体尽量离开地面,越往上越好,这时候如果感觉身体不协调,可以借助手臂支撑。同时能够让我们的背部也离开地面,这样一来我们的身体就行成一条光滑的曲线,像是一座桥一样。
 
  2. 负重臀桥动作正确做法
  负重臀桥就是在臀桥的基础上,加上了负重的动作,动作难度有一定增加。做这个动作时,我们需要借助哑铃完成,一开始的准备动作和标准臀桥是一样的,不一样的是我们不能够借助手臂支撑我们完成动作,因为我们双手需要固定住哑铃,在我们的腹部上方,从而开始做臀桥动作,这样如果我们的背部难以起来,那也可以使用背部支撑我们臀部以及腰腹部离开地面即可。
 
  3. 臀桥动作的锻炼效果
  臀桥动作是一个对于我们锻炼非常有效果的动作,能够锻炼的部位也非常多。最主要的就是能够起到瘦臀的效果,同时对于我们瘦腰腹、练胸以及练腿都有帮助。因为我们的腿部需要支撑我们的身体能够起来,当我们身体形成臀桥时,能够感觉到我们的胸部以及臀部是收紧的,而腰腹部也需要发力,保证我们的身体能够不往下沉。
 
  臀桥是一个瘦身非常有效的动作,能够瘦的部位也非常齐全,是一个功能强大的动作。上面给大家介绍了臀桥动作怎么做标准,当我们知道了以后,就可以按标准来做动作,从而达到好的瘦身效果。
 
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