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臀桥是什么 臀桥练哪里

2019-05-17 责任编辑 : 小编     

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  对于臀桥,很多人都知道,臀桥是一个比较火的健身动作,而臀桥主要练人的哪个地方,相信不少人都不怎么清楚,但还是有些人不知道臀桥是什么。那么,什么是臀桥?臀桥主要练哪里?下面就一起来看看吧!
 
臀桥
  1. 臀桥是什么
  臀桥被称为臀部锻炼中的经典的动作
  臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果。同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。
 
  2. 臀桥是练哪的
  臀桥主要是练臀部,大腿和腰腹的,效果非常好。
  臀桥可以弥合身体和心灵之间的差距。在身体上,脚和头都接地到地球,但是心脏正在向天空旺盛起来。作为具有许多不同选择的温和背后,这种姿势是对背部/心脏开放姿势的好处,其中包括增加放松,精神平静和恢复活力。
  臀桥姿势为上身和前身 - 胸部,肩膀,颈部,脊柱,前腿提供了一个很好的舒展,并且是背部身体背部,臀部和腿筋的强化姿势。桥梁姿势也刺激和按摩腹部器官,有助于改善消化。由于这种姿势是轻微的反转,心脏高于头部,可以使你的大脑和中枢神经系统平静,促进身体和心灵的放松和放松。如果您有脖子,膝盖或背部受伤,请小心练习。
 
  3. 臀桥的正确做法
  臀桥被称为臀部锻炼中的经典的动作。
  臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果。同时对于大腿后侧也有着很棒的训练效果。
  起始姿势:身体平躺在垫上,双手掌心向下平放于身体两侧,双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角,两脚掌平踏于垫面。
 
  4. 动作过程
  吸气!同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起(收紧臀部并腰部上挺)使身体成一条直线,至最高点后稍停5秒,顶峰收缩臀部肌肉(夹紧),
  然后慢慢下放髋部还原以后不要再接触地面,而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下方。
 

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