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跪撑屈膝抬腿怎么做---锻炼臀大肌简单易学的动作

2016-07-18 责任编辑 : 小编     

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屈膝抬腿

  屈膝抬腿动作简便,容易学习,在家就能完成,而且效果非常好。

  主要锻炼:臀大肌

屈膝抬腿

  跪撑于地,双肘及双手着地,前臂伸直一腿屈膝于胸前,将另一腿向后伸,直至髋部充分伸展。停留2秒,复原,重复以上动作。

  注意事项:

  1.如果将膝盖伸直,可使腘绳肌和臀肌得到锻炼,如果保持屈膝,就只能锻炼臀肌。

  2.在肌肉伸展终末,可增加或限制动作的幅度,可在动作终末肌肉最大限度收缩时维持几秒钟。

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