人浏览
 臀冲又叫做臀桥，臀推！“臀冲”是发展臀肌的最好动作。然而 臀冲 也刺激到大腿后侧/前侧及内收肌群，有助于发展大腿肌肉全面性的力量。 整个动作过程中，臀肌维持在持续的张力，而且背部力量不是一个限制因素。在其它用来训练臀部受欢迎的动作中，背部是否能撑住的往往是负荷的限制因素，但臀冲没有这个限制，因此予许让臀部的肌肉结构承受最大的负荷。 臀冲练习的好处 1. 提升臀部的尺寸、力量及外观。 2. 增加加速度及冲刺速度。 3. 增加深蹲及硬举在底部时的"lockout"爆发力。 4. 提升身体整体的功能，因为臀部功能会影响脚掌、脚踝、膝盖、髋关节、骨盆及下背的力学。
增加负荷的方式 当你已经掌握如何徒手进行 臀冲 之后，可以透过以下几种常见的方式来增加挑战(负荷)： 1. 杠铃 2. 弹力带 3. 沙袋/链条/壶铃/哑铃 4. 单脚的变化式 5. 肩膀及脚抬高的变化式
|
