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跑步胫骨前肌疼,胫骨前肌疼注意事项

2015-05-14 责任编辑 : 小编     

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  跑步胫骨前肌疼?

  有些跑友在跑步之后出现胫骨前肌疼的现象。为什么会出现这种情况,运动时候胫骨前肌疼可不是小事,当看完这篇文章,跑友们就要改正错误的跑步观念。

  踝关节解剖构造缺陷、踝关节的柔软度与肌力不佳、跑步时踝关节的过度旋前、脚跟腱过度紧张、胫前与胫后肌力不平衡、跑鞋使用过久致使减震效果变差,身心疲劳形成新陈代谢机能减退、女性跑步者的骨质疏松症。这些都是造成疼痛的原因。

  跑步锻炼要注意正确的跑步姿势,长跑时落地时最好采用全脚掌或者是前脚掌落地。如果脚后跟落地,会调动起胫骨前肌参与运动,从而使胫骨前肌收缩次数过多造成胫骨前肌疼痛。增加两次运动参与的时间间隔。

  胫骨前肌疼痛怎么办?

  冰敷疼痛的地方,减轻疼痛,缓解炎症,每次敷10-20分钟,

  坐姿,小腿,大腿成90度角。脚平放在地方,抬脚尖,抬到最大限度,坚持一会,脚踝处开始酸了,放下。重复这个动作,这个动作可减轻酸痛感

  非类固醇消炎药物、以及贴扎,是治疗胫前疼痛的药物治疗方法

  建议:

  在休息之后跑步数量量不能一下增加太快,循序渐进。

  如果发生胫骨前肌疼痛,要减少爬山或者是跑步机上爬坡的锻炼,减轻胫骨前肌收缩。

  经常进行爬山或者跑步运动,在运动结束之后,要注意胫骨前肌的放松并且做好拉伸运动。

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