单腿下蹲，一周拥有美腿

> 肌肉健身 > 腿部 >

单腿下蹲，一周拥有美腿

2013-03-11 责任编辑 : admin

人浏览

单腿下蹲，一周拥有美腿

左腿站立，右腿上举放在一个高物之上(比如窗台或椅子)，双臂自然下垂，上体直立。

然后左腿下蹲，右腿不动，双臂与上体不变。然后左腿直立，其他部位不变，还原到准备姿态。

注意：此动作分组做，每组12—15次，双腿交替各做四组。可手提重物，加大强度。每天慢跑45分钟也可。

单腿深蹲的重要性以及动作教学

单腿深蹲教学深蹲是健身房最棒的动作之一，对于强化下肢肌群，提升核心稳定，运动表现都是最好的选择！但是大部分人在选择进行深蹲训练时，都全部把心思放在双腿的动作中，而忽视了同样重要的单腿蹲！单腿深蹲的优点和必要...

608人浏览 2018-05-21

改善髋外展活动度：两个动作推荐！

改善髋外展活动度：两个动作推荐！髋外展活动度在运动中十分重要，足够的髋关节外展活动度是帮助你安全流畅的进行运动或训练的重要条件之一！髋关节外展活动度不足容易导致你无法在运动及训练中进到好的姿势，同时有受伤的风...

694人浏览 2018-04-17

代替腿伸展：保加利亚单腿蹲

说到训练股四头肌，很多人的菜单中会有腿屈伸这个动作！它的特点利用固定器械的轨道引导膝关节进行伸展的动作！因为固定的轨道以及俯卧在凳子上，这个动作操作起来会相对简单一些，特别是对于一些初学者来说非常容易接受！不...

1115人浏览 2018-03-27

深蹲时的重心和膝盖的动作

深蹲时的重心和膝盖的动作深蹲被称为训练之王（King of exercise），在许多类型的体能训练中，深蹲都是重要的一环。他能够帮助你打造强大的力量，发展全身的肌肉以及协调性，不管是运动员还是普通健身爱好者都离不开深蹲！不...

3337人浏览 2018-03-23

技术纠正：箱式深蹲常见两大错误

箱式深蹲是一个非常棒的深蹲变化式，相比传统的深蹲动作，透过箱式深蹲可以帮助你更好的学习深蹲动作，箱式深蹲有一个优点就是教导你如何正确的在深蹲中启动髋关节，令你更容易运用到臀部的力量做下蹲及站起的动作，因为你不...

1065人浏览 2018-03-23

深蹲高级技巧：单腿下-双腿上

深蹲高级技巧：单腿下-双腿上深蹲是健身房最重要的训练动作之一！它能帮助我们构建强大的身躯，不管是对增加全身肌力，肌肉以及运动表现都还是必备的动作！深蹲又有很多变化式和训练技巧，比如之前介绍的前蹲举，高杠，低杠...

2524人浏览 2018-02-26

健身吧