单腿下蹲,一周拥有美腿

2013-03-11 责任编辑 : admin   加他微信     健身公众号

人浏览

单腿下蹲,一周拥有美腿

左腿站立,右腿上举放在一个高物之上(比如窗台或椅子),双臂自然下垂,上体直立。

然后左腿下蹲,右腿不动,双臂与上体不变。然后左腿直立,其他部位不变,还原到准备姿态。

注意:此动作分组做,每组12—15次,双腿交替各做四组。可手提重物,加大强度。每天慢跑45分钟也可。

深蹲时的重心和膝盖的动作

深蹲时的重心和膝盖的动作 深蹲被称为训练之王(King of exercise),在许多类型的体能训练中,深蹲都是重要的一环。他能够帮助你打造强大的力量,发展全身的肌肉以及协调性,不管是运动员还是普通健身爱好者都离不开深蹲! 不...

237人浏览 2018-03-23

技术纠正:箱式深蹲常见两大错误

箱式深蹲是一个非常棒的深蹲变化式,相比传统的深蹲动作,透过箱式深蹲可以帮助你更好的学习深蹲动作, 箱式深蹲有一个优点就是教导你如何正确的在深蹲中启动髋关节,令你更容易运用到臀部的力量做下蹲及站起的动作,因为你不...

199人浏览 2018-03-23

深蹲高级技巧:单腿下-双腿上

深蹲高级技巧:单腿下-双腿上 深蹲是健身房最重要的训练动作之一!它能帮助我们构建强大的身躯,不管是对增加全身肌力,肌肉以及运动表现都还是必备的动作! 深蹲又有很多变化式和训练技巧,比如之前介绍的前蹲举,高杠,低杠...

824人浏览 2018-02-26

单腿硬拉渐进过程

单腿硬拉渐进过程 之前的文章我们介绍了单腿硬拉的好处以及动作特点! 单腿进行硬拉可以帮你改善平衡力,还能增加臀部髋关节稳定、伸髋肌群肌力。 而且这个动作还有一个很重要关键就是核心必须要很努力去维持躯干的排列稳定防...

406人浏览 2018-02-26

经典动作教学:一个小技巧让你更好的箭步蹲

箭步蹲(Lunges)是一个经典的动作!它与我们的日常生活息息相关,且操作简单、训练效率又高的下肢动作。 除了能带给下肢肌群刺激外,动作过程中你还需要维持脊椎稳定中立,避免身体过度摇晃或产生前后倾。对锻炼核心的力量,协...

774人浏览 2018-02-12

加强你的大腿后侧:罗马尼亚硬拉+腿弯举超

加强你的退后侧:罗马尼亚硬拉+腿弯举超级组训练! 腿后侧的肌群十分重要,他是我们人体重要的发动机之一,不管是任何我们跑,跳,蹲都需要它的强大贡献,只是大家往往往容易忽视它们,其实能够锻炼腿后侧肌群的动作有很多! ...

772人浏览 2018-02-12