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单腿下蹲，一周拥有美腿 左腿站立，右腿上举放在一个高物之上(比如窗台或椅子)，双臂自然下垂，上体直立。 然后左腿下蹲，右腿不动，双臂与上体不变。然后左腿直立，其他部位不变，还原到准备姿态。 注意：此动作分组做，每组12—15次，双腿交替各做四组。可手提重物，加大强度。每天慢跑45分钟也可。